Kraft & Hälsa Mästerskapet

Jag har ju skrivit förut att jag just nu tränar inför en tävling, men jag har aldrig kommit ihåg att skriva vad det är för något. Så här kommer det nu för er som inte redan visste det. På lördag smäller det! Håll tummarna för mig då!


Tävlingen är öppen för alla medlemmar på K & H, för de som ej är medlemmar kostar det 150:- att delta.  Män, kvinnor, nybörjare och rutinerade, alla är välkomna att delta! Det kommer att tävlas i 9 olika övningar men man behöver inte delta i alla övningar. Det kommer att utses både grensegrare och totalsegrar inom de olika klasserna. Det kommer att vara en klass för damer och en för herrar.

Så går det till
Man ska i varje övning göra så många repetitioner som man orkar på den angivna tiden på ett set. Belastningen utgår alltid ifrån din egen kroppsvikt (KV). Vägning kommer att ske på K &H innan vi drar igång.  I Rodd och Stakning är det 500m på så kort tid som möjligt som gäller.

I varje gren utdelas det poäng.
1:a 15p, 2:a 12p, 3:a 10p osv ner till 2p. Vid oavgjort resultat går segern till den person som väger mest. Man måste ha genomför minst en repetition för att få kunna få poäng. När alla grenar är genomförda så räknas poängen samman och en vinnare i varje klass utses. Förutom äran kommer även priser att delas ut.

  1. Marklyft (Herrar på 150% av egen kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)
    Lyftet påbörjas från marken. Lyftaren skall stå tydligt upprätt i slutet av lyftet. Vikterna skall ta i golvet mellan varje repetition. Det är inte tillåtet att byta grepp under momentet. Lyftaren får aldrig släppa stången för att resa sig och vila. Tiden mellan repetitionerna får vara hur lång som helst bara stången aldrig släpps. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna både i bottenläge och toppläge. Bälte och magnesium är tillåtet som hjälpmedel. Lyftaren har 90 sekunder på sig att genomföra så många repetitioner som möjligt. Genomförs 2 deltagare åt gången.
  2. Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 50 % av kroppsvikt)
    Momentet startar genom att händerna greppas kring stången, som lyfts ut. Det bredaste greppavståndet mellan lyftarens pekfingrar är 81 cm.(båda pekfingerna måste vara innanför 81 cm markeringarna)På domarens signal (då armarna är helt utsträckta i armbågslederna och stången är i balans) sänks stången ned till bröstkorgen. I den följande pressen skall armarna fullständigt sträckas ut i armbågslederna. Lyftaren skall ligga på rygg så att huvudet, skuldror och minst 50% av sätet är på bänken, i annat fall blir repetitionen underkänd. Stången skall tydligt vidröra bröstkorgen, utan att “studsas”.Bålen och benens position skall vara stilla och rörelsen skall utföras i ett kontrollerat tempo. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel. Lyftaren har 75 sekunder på sig att genomföra så många repetitioner som möjligt. Genomförs 1 deltagare åt gången.
  3. Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)
    Stången lyfts ut från ställningen och tävlingsmomentet startar med armarna hängande rakt ned. Både rumpa/ländrygg – bröstrygg och bakhuvudet ska ha kontakt med vägg/stolpe under den koncentriska fasen. På domarens signal påbörjas den första curlen. Repetitionerna skall utföras i ett lugnt och jämnt tempo, utan gung på kroppen, vare sig i ländryggen eller i knäleden. Armarna skall mellan varje repetition vara fullt utsträckta – och skivstången skall vidröra hakans spets i toppläget. Det är dock tillåtet att skjuta fram hakan något, men ej sänka densamma. Tempot skall vara lugnt, med tydligt stopp i bottenpositionen. Lyftaren har 75 sekunder på sig att genomföra så många repetitioner som möjligt. Genomförs 1 deltagare åt gången.
  4. Knäböj (Herrar på kroppsvikt & Damer på 75% av egen kroppsvikt)
    Efter huvuddomarens signal skall lyftaren böja knäna och sänka kroppen så att lårens översida vid höftleden, (vecket), kommer i linje med knäledens översta punkt.
    Från denna ställning skall lyftaren resa sig till upprätt ställning med raka ben. Bälte är tillåtet som hjälpmedel. Lyftaren har 90 sekunder på sig att genomföra så många repetitioner som möjligt. Genomförs 1 deltagare åt gången.
  5. Militärpress (Herrar på 50% av egen kroppsvikt & Damer på 30% av egen kroppsvikt)
    På domarens signal påbörjas den första pressen från bröstkorgen till helt sträckta armar. . Fullt sträck i armbågen i toppläget. Inget gung eller benjuck tillåtet. Kroppen får inte luta för mycket bakåt, utan ska vara så rak som möjligt. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel. Lyftaren har 75 sekunder på sig att genomföra så många repetitioner som möjligt. Genomförs 2 deltagare åt gången.
  6. Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
    På domarens signal påbörjas den första chinsen.
    Max sträck i bottenläget, hakan över räcket i toppläget och inget gung eller sprattel tillåtet. Rörelsen ska vara med armbågarna utåt och inte framåt. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Det inte är tillåtet att ”föra” benen under repetitionen. Man kan ha endera böjda ben eller raka ben, men får inte förändra detta under omgången. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel. Lyftaren har 75 sekunder på sig att genomföra så många repetitioner som möjligt. Genomförs 1 deltagare åt gången.
  7. Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
    På domarens signal påbörjas den första dipsen. Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget. Fullt sträck i armbågen i toppläget. Inget gung eller sprattel tillåtet. Kroppen får inte luta för mycket framåt, utan ska vara i det närmaste upprätt. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel. Lyftaren har 75 sekunder på sig att genomföra så många repetitioner som möjligt. Genomförs 1 deltagare åt gången
  8. Stakning Momentet genomförs på en Concept2 SkiErg. Deltagaren skall så snabbt som möjligt staka sig 500m. Maskinen skall stå på maximalt motstånd. Genomförs 2 deltagare åt gången.
  9. Rodd Momentet genomförs på en Concept2 Modell D. Deltagaren skall så snabbt som möjligt ro 500m. Maskinen skall stå på maximalt motstånd. Genomförs 2 deltagare åt gången.

Momenten kommer att genomföras in ovanstående ordningsföljd.

Deltagarordningen kommer att lottas. Innan 5:e momentet kommer deltagarordningen att vändas. Inför moment 9 kommer ordningen gå efter dåvarande placering i totala poängen. Exempelvis kommer de två som ligger bäst till att ro sist.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
Matbloggstoppen
RSS 2.0