Pass 1:

60min cykling
178 armhävningar på tå
278 situps raka

Pass 2:

30min cykling
Bänkpress 20kg x 15 reps x 4 set
Hantelflyes 4kg x 10reps x 4set
Bicepscurls 3kg x 15reps x 2set, 4kg x 10reps x 2set
Hammercurls 3kg x 15reps x 3set, 4kg x 10reps x 1 set
Omvänd bicepscurls 3kg x 5reps x 3set, 4kg x 5reps x 1set

Totalt:

27,12km
876kcal
140min