Var två timmar på gymmet i morse och tränade! Rekord tror jag nästan. Blev ben och massa rumpa! Så fort jag börjar träna ordentligt och leva nyttigt så försvinner det jag tycker bäst om på min kropp, nämligen rumpan min. Så för att råda bot på det så gäller det att träna den stenhårt! Man ser ju instagram bilder med squatande rumpor. Så då är det bara att göra squats dag in och dag ut, så kanske bakdelen inte försvinner helt.

 

Har inte ätit något nytt idag, samma gamla vanliga.

Frukost: Fil med mixade jordgubbar och en morot

Lunch: Kyckling med keso

Mellis: 1,5 satsumas och grönt te

Middag: Tonfisksallad

Kvällis: Kalkonskivor, avocado och ett ägg.

 

 

Frukost: Fil med hallon och en morot

Lunch: Tonfisk med keso, gurka och sallad, en kopp grönt te

Mellis: Två satsumas

Middag: Kyckling med ugnsstekt palsternacka, avocado och sallad

Kvällis: Fyra kalkonskivor, 2 cocktailtomater och ett ägg

 

 

Tränade rygg och mage idag, kommer vara något stel i morgon. Körde hårt, 90 min på gymmet! Yeah!

 

 

Som sagt, fick sovmorgon i morse! Det kändes riktigt bra! For på gymmet först vid 10, blev där i nästan 1,5 timmar. Körde ordentligt slut på både axlar och triceps, härligt! Sedan hem för att äta kalkon och keso, och nu skulle jag vilja äta keso varje dag! Så gott med lite ombyte!

 

Så, det var alltså en vecka sen jag började idag, vilket betydde vägning i morse. Resultatet... -2 kg! Och 2-3 cm mindre kring midjan (beroende på var jag mäter). Då är inte mitt ögonmått helt fel ute.

 

Trodde jag skulle slippa vakna kl 6 på morgonen om jag satte upp mörkläggningsgardinen. I stället så vaknade jag kl 5! Låg och vände, vred och gäspade, men inte en blund till blev det. Är det så att kroppen är så pigg nu när den får bra mat och ordentligt med motion och träning att jag inte behöver sova mer än 6-7 timmar per natt? För jag är ju aldrig speciellt trött på dagarna eller kvällarna. Somnar i regel kring 23 och har vaknat 6 nästan varenda morgon i förra veckan, vilket resulterar i 7 timmars sömn. Kanske inte behöver mer än så, även om det känns som att en sovmorgon skulle vara skönt.

 

Har varit på ranten hela dagen idag, så ätandet har blivit lite sisådär. Men har ändå fått i mig det jag ska.

Då jag vaknade betydligt tidigare än tänkt delade jag upp frukosten i två. Var ut och sprang 4 km på morgonen, och efter det blev det en morot och grönt te. Efter duschen blev det en smoothie på jordgubbar och yoghurt.

 

 

Ja, nu har jag gått på 17-dagars dieten i en veckas tid, och vad har jag att säga? Pga min laxallergi vågar jag tyvärr inte äta så mycket lax eller övrig fisk för mycket, så det har blivit mängder med kyckling i stället. Vilket jag har blivit lite less på. Men upptäckte ju att rökt kalkon smakar precis som skinka, så det blir betydligt mycket mer kalkon nästa vecka. Hade även tänkt försöka prova nåt av recepten ur boken (förutom kycklingtacosen, fick idén därifrån), fanns en soppa som kanske skulle falla damen här i smaken.

Sen har jag ju även fryst en hel del, men det beror som sagt säkert på ämnesomsättningen som har kickat igång ordentligt nu. Har fryst betydligt mindre idag, om det då beror på att det har varit väldigt soligt och varmt ute (vilket resulterar i bastu inne på jobbet) vet jag inte.

Tycker även det börjar synas lite på kroppen att den gått ihop, men om den har det eller inte får jag svar på först imorgon då jag ställer mig på vågen.

En mycket positiv grej jag märkt är att jag inte alls känner mig lika uppsvullen och hård om magen som jag lätt blir efter jag har ätit, och speciellt på kvällarna. Om det beror på den mat jag äter eller på att jag aldrig har ätit mig proppmätt vet jag inte. Men jag skulle gissa på det att jag inte äter nå kolhydrater, mjölmat är inte superpoppis för oss IBS-magar.

 

 

Ännu en frusendag, men precis som min jobbarkompis sa, det beror nog på ämnesomsättningen. Har inte fryst sen jag slutade jobba, så förhoppningsvis har kroppen vant sig nu så jag slipper frysa mer.

 

I matväg har jag ätit precis samma som tidigare, förutom middagen. Som blev supergod! Gjorde nämligen tacos på kycklingfärs! Hur enkelt som helst, smakar nästan exakt som vanlig tacos. Gjorde en liten sallad, mosade ihop en halv avocado och tog ett vitkålsblad som tacoskal. Det knastrade på bra och det kändes nästan som att äta en helt vanlig taco. Bara den skillnaden att det här blev typ så mycket nyttigare! Ingen fet crème fraiche och inget vitt bröd.

 

Idag är första dagen jag inte har känt mig uppsvälld och hård om magen, det tar jag som ett gott tecken. Har däremot varit mer hungrig idag än tidigare, äter jag för lite eller vad är det frågan om? Sen så har jag fryst nästan konstant i två dagar, beror det på att jag håller på att gå ner i vikt? Har inte vägt mig än och kommer inte göra det förän på måndagmorgon, men det känns inte på kroppen som att jag gått ner något alls. Bara vänta två dagar till och se resultatet.

 

Började även denna dag med citronvatten och en betydligt kortare löptur på drygt 3km. Äter även i princip samma frukost varje dag, yoghurt eller fil med bär, en kopp grönt te och ett kokt ägg eller en morot. Lunchen blev faktiskt to go, och det funkar hur bra som helst att beställa mat på ett café. Beställde en kycklingsallad utan majs och ananas. Tyvärr blev den lite tråkig då den bara innehöll kyckling, sallad, tomat, rödlök och gurka, men det funkar om man inte har något med sig och måste köpa.

 

 

Skulle handla åt mamma innan jag åkte till Vidsel och vem träffar jag där om inte bror med barn! Så Bella fick hjälpa faster att handla till farmor medan Ronja hjälpte sin far. Jag bara älskar dom flickorna, dom är helt enkelt bäst!

 

Väl i Vidsel så gjorde vi oss lunch (kycklingsallad) innan vi satte oss ute i solen i 1,5h. In för en clementin till mellis innan vi åkte iväg och tränade. Man kan få för sig mycket under ett träningpass!

 

 

Vilken dag! Inte många minuter till övers. Började dagen 5:45, vilket för mig är nog så tidigt, är inte van att gå upp före 6. Drack mitt varma citronvatten innan jag cyklade iväg till gymet för att intervallträna 3,5 km. Det var så tungt och jobbigt, skyller på den arla morgonstunden. Hem för att duscha och äta frukost innan jag började jobba kl 8.

 

Har gått hur bra som helt idag, har aldrig varit hungrig på hela dagen! Blev till och med så att jag skippade mellanmålet då jag absolut inte kände mig hungrig och det kändes som att jag åt hela tiden. Däremot har jag sprungit på toa hela tiden. Men så blir det när man dricker över 2 liter. Känns även som att jag har bott i köket, trots att jag inte har gjort så himla mycket där. Men bara det här med att planera maten, veta exakt vad och hur mycket jag ska äta, tänka i förväg och göra matlåda, det är jag inte van med. Det är säkert vardag för en del, men absolut inte för mig. Tur jag har mitt matschema att följa, behöver jag inte tänka så himla mycket ändå.

 

Här kommer bilder på dagens matintag.

 

Jag skrev tidigare att april månad kommer bli en stenhård månad, både vad gäller kost och träning. På måndag kommer jag börja på något som kallas för 17-dagars dieten, och precis som det låter så är det en diet man håller sig till i 17 dagar. Den är uppbyggd i 4 faser, där dom tre första faserna varar i 17 dagar var. Den fjärde fasen är den så kallade målfasen, och det är där man sedan kommer att leva normalt igen. Den första fasen kallas för accelerationsfasen. När man är färdig med den kan man om man är nöjd direkt gå vidare till målfasen, och det är det som är min plan. Jag kommer i möjligaste mån att fortsätta med den andra fasen, aktiveringsfasen, men det kommer bli svårt då jag ska ut och resa då. Men som sagt, satsar nu först och främst på dessa första 17 dagar. Jag är spänd, full av förväntan och taggad till tusen!

 

Innan jag fortsätter och berättar vad 17-dagars dieten går ut på och vad accelerationsfasen innebär så vill jag bara säga det här. Nej, jag är inte överviktig och behöver absolut inte banta ner mig 10 kilo. Och det är inte tanken heller. Jag är rätt nöjd med min kropp, vilket jag antar är rätt ovanligt. Jag har en hyffsat välsvarvad kropp, snygg rumpa, stadiga ben, midja, lagom stora bröst och lite putmage (vilket är helt normalt!). Det jag vill uppnå med den här dieten är dels att rena kroppen från en massa socker, fett och slaggprodukter och dels att få en kickstart i träningen, tappa några få kilo och bli tonad inför sommaren. Mitt mål är alltså inte att banta och rasa i vikt, jag vill bara tappa ett par kilo. Dessutom kommer jag vara så sjukt stolt över mig själv om jag faktiskt klarar av dessa 17 dagar utan missöden, för jag är verkligen inte en grönsaksmänniska och det kommer jag nu att måsta äta massor av.

 

 

Dr Mike Moreno som kom på 17-dagars dieten sammanfattar den med två ord: snabba resultat. Många säger att det är endast en hälsosam viknedgång om man går ner 0,5kg i veckan, men det kan vara hälsosamt att gå ner fortare än så också. Allt beror på vad du äter och viktigast av allt, att man inte svälter sig själv. Dessutom visar nya studier att dom som går ner snabbt i vikt även har lättare att hålla sin nya vikt. Det är lite det som är grejen med 17-dagars dieten (för dom som är överviktiga och inte riktigt har motivationen till att banta, kom ihåg att jag absolut inte kommer göra detta som en bantningskur). Går man snabbt ner i vikt ökar motivationen att fortsätta sina sundare vanor. Och säg den människan som inte klarar av en snabb 17 dagar kort bantningsperiod, motför en långsam flera månader lång period.

 

Första fasen kallas alltså för accelerationsfasen. Syftet är "Att främja snabb viktminskning genom att förbättra matsmältningen. Hjälper till att få bort blodsockret för att öka fettförbränningen och förhindra fettinlagring."

Under den här fasen får man äta:

Magert protein: Hur mycket protein man vill som kommer från fisk och fågel och max 2 ägg eller 4 äggvitor per dag.

Renande grönsaker: Hur mycket man vill av t.ex. bladsallad, gurka, tomat, lök, blomkål, broccoli, sparris, morötter, kronärtskocka, svamp och paprika.

Frukt och bär med lågt sockerinnehåll: Max två portioner per dag av äpple, apelsin, grapefrukt och all sorts bär, ska intas före kl 14.

Probiotisk mat: Max två portioner per dag av t.ex. lättyoghurt, lättfil, keso och surkål.

Gynnsamma fetter: 1-2 msk olivolja, linfröolja eller fiskolja per dag.

Smaksättning: Måttliga mängder av t.ex. torkade kryddor, salt, sylt utan socker, mager ost, salsa och minifraiche.

Dryck: 2 liter vatten och minst en kopp grönt te per dag. Jag får dricka kaffe och vanligt te, men jag får inte räkna in det i dom 2 liter vatten. Dessutom ska jag börja dagen med ett glas varmt citronvatten (vilket jag får ta från dom 2 liter).

 

Man får alltså äta hur mycket grönsaker och magert protein man vill, det är frukten, fettet och den probiotiska maten man måste räkna och hålla koll på. Man behöver alltså aldrig någonsin svälta. Blir man hungrig eller sugen kan man ta en morot att knapra på.

 

Förutom att ha koll på kosten så ska man motionera 17 minuter 2 gånger per dag. Det ska då vara en pulshöjande motionsform, som t.ex. cykling, rask promenad, jogging eller styrketräning. Man kan alltså nöja sig med 2 raska promenader på 17 minuter vardera. Jag å anda sidan har tänkt köra rätt hårt på träningsfronten. Hade tänkt försöka få in ett cardio- och ett styrkepass per dag. Cardio ca 30 min och styrka ca 45 min.

 

Ska bli 17 intressanta dagar!