Nåväl. Det är så enkelt som så att man står med armarna mitt på bosubollen och fötterna ställer man upp på medicinbollen. Sen är det bara att fästa blicken och koncentrera sig, för gör man inte det vinglar man i backen! Du tränar axlar och core (rygg och mage) precis som i den vanliga plankan, plus alla småmuskler där omkring!

 

Igår kväll körde jag, Malin och Sandra ett benpass. Kul, speciellt nu då vi har fått en ny fräsch smithmaskin! Så nu fick man äntligen göra vadpress ståendes igen! Och det känns att vi körde mycket vader igår, 3 set sittande och 3 set stående blev det.

 

Idag var jag och Malin iväg och körde rygg och mage, träffade Sandra som nästan var klar då vi kom. Tur ibland att man har någon med sig så man kan få lite egopic på ens enorma muskler! Här kommer en hel bildserie på då jag kör latsdrag 40 kg.

Nu har jag testat lite fler Questbars, men det är ingen som är sådär supergod faktiskt. På Instagram har jag sett folk som typ inte kan vara utan sina Questbars. Undrar vad dom tycker är så gott med dom...

 

När jag fick nytändningen till att börja om att träna kände jag att jag ville träna hyffsat tungt. Jag vill ha lite synliga muskler, det är snyggt när man ser tonad ut! I alla fall, för att komma till saken. Jag har märkt sista månaden att mina biceps faktiskt känns mer nu än tidigare. Det syns kanske inte så mycket, men jag känner en liten boll där inne i lillarmen. Och det är en så himla härlig, eller häftig, känsla! Tänk att en sån liten förändring som att lyfta ett par kilo mer än vanligt ger resultat så snabbt! Varje gång jag klämmer på armarna och känner den där lilla bollen blir jag bara mer taggad att träna mer och träna tyngre! Jag hoppas att 2014 ska bli det stora träningsåret för mig!

 

I kväll blev det ett benpass med Malin och Sandra. Testa för första gången benpressen uppe på fria vikt-gymmet, men jag gillade den inte alls! Kändes ingenting i rumpan i den, kändes som man hade helt fel ställning eller vinkling på kroppen i den. Nej, jag fortsätter nog på benpressmaskinen nere på maskin-gymmet. Sist jag körde ben, tror det var sist i alla fall, så blev det nytt PB för mig på 118 kg. Idag blev det nytt igen! 127 kg!! Nu var det riktigt på håret kan jag lova! Höll på ge upp men så släppte det den sista centimetern så jag orkade pressa upp. Men mer än 1 reps blev det inte. Men den enda är jag så glad över! Även Malin och Sandra gjorde PB! Värsta söndagskvällen!

 

För er som inte vet hur man står i sidoplankan kommer här en bild. Jag brukar däremot ha den fria armen rakt upp mot talet och inte i midjan.

Tränade bröst och triceps idag, var riktigt slut i mina triceps då jag var klar! Härligt! Några timmar efter jag kommit hem kom jag på att jag ville försöka fånga mina stackars små muskler på bild, så jag riggade upp kameran och började fota.

 

Mittenbilderna är alltså armen helt avslappnad, dom andra då jag försöker spänna triceps på två olika sätt. Lite syns det ju ändå!

 

Klockan 9:30 var jag på Sunderby Sjukhus, Lungmottagningen. Det hela började med att jag fick blåsa i en PEF-mätare för att kolla min lungkapacitet. Fick sedan första dosen i vänster överarm. Sedan fick jag sätta mig ner utanför behandlingsrummet i 30 minuter. Jag fick absolut inte gå någonstans, sköterskan var och hämtade mamma i väntrummet, jag fick inte gå dit själv. Skulle jag på toa var jag tvungen att säga till innan, det kunde tydligen vara en reaktion på allergenet. Allt gick fint och när 30 minuter hade gått fick jag komma in igen. Ny PEF-kontroll innan nästa dos sprutades in i höger överarm. Sedan ut och vänta 30 minuter igen. Tredje och sista dosen fick jag i vänster överarm igen efter en PEF-kontroll. När dom sista 30 minuterna hade gått fick jag komma in för en koll en sista gång. Jag hade nu fått en liten reaktion på sista injektionsstället, så bulan och rodnaden mättes upp och skrevs ner i mina papper. Dom frågade även vid varje gång hur jag mådde och om jag kände av något. Det enda var att jag blev lite trött och gäspade, men det är inget konstigt, det brukar man tydligen bli. Man blir ju trött av att vara allergisk så att bli trött efter att ha fått allergener man inte tål insprutat i kroppen är inget ovanligt direkt.

 

När behandlingen var klar så for vi till Storheden innan vi åkte in till stan. Åt lunchbuffé på Waldorf och sedan skulle mamma på Telia för att få hjälp med mobilen. under tiden strosade jag runt i Smedjan, men efter ett tag var jag helt slut. Så när mamma var klar på Telia åkte vi hem. Trodde inte jag skulle bli så knäckt som jag blev! Däckade en stund i bilen på väg hem och efter att ha ätit middag slocknade jag i soffan och sov 1,5 timme! Har aldrig riktigt piggnat till än, så jag hoppas jag somnar som en sten och sover gott hela natten, kanske man är utvilad och på topp för jobb.

 

Nästa vecka ska bror och svägerska följa med mig så ska vi gå på julklappsjakt efteråt. Hoppas verkligen inte att jag blir lika trött då! Ska försöka se till att sova ordentligt natten innan, sedan så är det bara två sprutor jag får då, så förhoppningsvis ska jag inte bli lika påverkad.

 

Läkaren tyckte även att medan jag håller på med den här behandlingen ska jag ta pulmicort varje morgon, en av mina astmamediciner. Sedan ska jag även ta en allergitablett den morgonen jag ska få behandling. Nu är det bara hoppas att det här går bra och att våren om något år ska vara en njutning i väntan på sommaren och inte en lång plåga.

Igår var det sista november vilken innebar sista dagen i mina två utmaningar. Jag skrev då att jag aldrig i hela världen skulle orka planka 5 minuter i sträck. Jag hade redan förberett mig på att behöva dela upp det. Jag inser nu att jag är typ BÄST i världen, för gissa vem som plankade i 5 minuter och 12 sekunder igår! Tjoho!! Är så jäkla stolt över mig själv! Nu ska jag inte komma och säga att den där plankan höll sig spikrak i 5 minuter, för det gjorde den inte. Men jag stod på tår och underarmar i 5 minuter, utan vila. Rumpan putade lite för mycket ibland, men vad spelar det för roll. Jag gjorde det och vill gärna skryta lite! Åh, jag är så glad!

 

Jägarvilan gick även den över förväntan! Redan vid 2 minuter brukar benen börja skaka oroväckande, men jag har alltid hållit ut. Igår var det dags för 2 minuter och 55 sekunder, men jag hade tänkt köra 3 min blankt. Men när jag då ändå stod där så vill man ju som ge allt. Så det hela slutade på 4 minuters jägarvila! Är typ grym där med! Killerlegs!

 

Man får mesta dels höra tråkiga saker om vår sjukvård. Ibland, tyvärr rätt sällan, hör man helt fantastiskt bra historier! Idag ska jag berätta om sjukvårdens dåliga sida men med ett litet guldkorn i kanten.

 

I torsdags kom jag på att jag skulle ringa till Sunderby Sjukhus och höra om jag inte får någon kallelse för min allergivaccin-behandling. Berättade att jag i våras fick komma och göra ett pricktest och träffa allergiläkaren, som absolut tyckte jag skulle vara hjälpt av en allergivaccination. Fick veta att jag skulle bli kallad i oktober, så jag skulle hinna börja få behandling innan våren och pollen är här. Sköterskan jag pratar med börjar knappra i datorn och säger sen att jag inte står på någon kölista. Det står i journalen att jag ska sättas upp på kölistan, men det är tydligen aldrig gjort. Så vad göra? Sköterskan vill verkligen att jag ska få påbörja min behandling så snart som möjligt. Först pratade hon om att jag skulle få komma direkt efter jul, men när jag frågar om jag hinner göra klart största delen av behandlingen innan våren kommer så undrar hon om jag kan komma redan på måndag. Klart jag kan! Jag måste ju nästan. Så direkt jag la på luren sökte jag kompledigt på måndag, la in en beställning om vikarie och ringde mamma som får agera chaufför. Det kan vara bra att ha med sig någon första gångerna man är in och får behandling, för man kan ju faktiskt få en allergisk reaktion. Det är ju ändå trots allt ett allergen (tror det heter så) man sprutar in små, små doser av, alltså det ämnet man är allergisk mot.

 

Så nu börjar det eviga körandet mellan Sunderbyn och Älvsbyn. Ska få behandling en gång i veckan i sju veckor. Och när dom sju veckorna är över tror jag dom börjar med behandling mot katt, så då blir det väl behandling i sju veckor till innan besöken tunnas ut.

Idag var det bendag, en mycket bra sådan! Körde riktigt slut på både rumpa och lår, härligt! Avslutar passet med PB i benpressen! För en månad sen tog jag 100 kg i benpressmaskinen. Idag kände jag att en maxning skulle sitta fint. Körde några reps på ca 80 kg, höjde till 100 och 2-3 reps. Höjde därefter till 109 kg och gjorde en reps! Ja! Det gick ju bra! Tungt, men jag tänkte att va fasiken, jag testar 118 kg också. Brukar alltid dra sätet till 2:an, nästan så nära plattan man kan komma, men inför 118 kg så flyttade jag bak sätet till 3:an. Satte mig och tog i så jag nästan sket ner mig. Det gjorde jag inte, men med en hårsmån från att inte orka så fixade jag ändå dom där 118 kg! Kändes riktigt gött må jag säga!

 

Nu ikväll är benen och rumpan lite småsega, men vad annat kan man vänta sig?! Nu gör jag som alla instafitspo-konton och lägger upp en bild på mina urläckra lår, med avslutningen:

Idag satte jag det! 3,5 minuter plankan utan vila! Booyaa! Får tacka Olly Murs för det! Vilodag i morgon för plankan, vilodag idag från övrig träning.

 

 

Idag var det dags för 3,5 minuter av plankan. Fixade tre minuter både igår och i fredags och trodde att jag skulle stå ut 3,5 minuter idag. Men efter min lilla skidtur så insåg jag att det aldrig skulle gå, all ork försvann. Orkade typ 2 minuter innan jag säckade ihop. Vilade kanske 15-20 sekunder innan jag körde resten. Men i morgon hoppas jag på revansch! 3,5 minuter ska jag klara! En god natts sömn och ingen skidtur innan, det ska nog göra susen! Hoppas jag. Sedan är det vilodag på tisdag och sedan blir det hårt! 4 minuter onsdag och torsdag, 4,5 minuter på fredag och på lördag är det kraftprovet på 5 minuter som gäller. Tror ni jag klarar det?! Tror ni jag tror att jag klarar det?

 

Jägarvilan däremot går riktigt bra. 2 min och 25 sekunder idag. På lördag är det 2,55 som gäller, men jag tror jag satsar på 3 minuter blankt!

För varmt klädd, men kunde inte klä mig svalare. Så en skiddress måste införskaffas.

Lite bakhalt var det också, men det är första gången någonsin jag vallar, så jag tar det med ro. Får nog lägga på mer än 3 lager valla nästa gång, speciellt eftersom dom är nya och helt ovallade. Gunde sa att man kunde lägga upp till typ 8 tunna lager valla.

Balansen måste övas upp, hann sätta mig på rumpan i en nedförsbacke. Skönt att ingen såg mig!

Har noll skidkondition! Och ingen stakstyrka. Förväntar mig ordentlig träningsvärk bakom axlar, skuldror och rygg i morgon.

Längtar redan efter att få plåga mig ett varv till i spåret! För kul var det! Kanske går dom gamla skidvanorna att plocka fram så småningom, åkte ju rätt mycket längdskidor i min ungdom!

 

 

 

 

Jag fattar nästan inte att jag gjorde det! Jag stod i plankan i 180 j******liga sekunder! Jag är så himla nöjd med mig själv att jag kanske uppfattas som lite odräglig idag. Tur att jag inte stött på någon välbekant än!

 

Satte på veckans avsnitt av Homeland på TVn, ställde mig i jägarvilan i 2 min och 15 sekunder där jag började äta frukost i form av yoghurt med russin och fullkornsflingor innan jag la mig i soffan. 30 minuter senare så ställde jag mig i plankan. TVn fungerar ganska bra som distraktion, men jag känner mig ändå helt färdig efter 1 minut. Då är det bara att andas och kämpa vidare! Ländryggen klagar friskt efter 2 minuter, men jag är envis som tio åsnor. Då det är 15 sekunder kvar vill jag nästan bara gråta och ge upp men jag vet att 15 sekunder är ingenting, det är bara att stå kvar och skulle jag släppa så nära målet skulle jag aldrig förlåta mig själv. Då dom s*t*ns 3 minuterna har gått faller jag ihop som en blöt utmattad liten fläck på mattan. Försöker le av lycka men jag orkar inte. Kravlar mig tillslut upp i soffan och kränger på mig pyjamaströjan igen. Och ja, jag plankade i enbart pyjamasshorts! Det är tur ibland att man bor ensam!

 

 

Gör även de 1min 55sek av jägarvilan och känner mig gode nöjd!

Nu slapp i soffan med CSI och Medium.

Det här är första riktigt lediga dagen jag har på evigheter känns det som! Alltså, en helt ledig dag utan något som helst inplanerat. En dag då jag bestämmer precis vad jag själv vill göra. Tidigare lediga dagar har jag haft något inplanerat, men idag har jag mest legat i soffan. Nästan.

 

Vaknade 8:30. Steg upp och diskade. Satt vi datorn innan det blev frukost i soffan till ett avsnitt Supernatural. Jag brukar inte bli rädd, men jag är glad att solen sken utanför fönstret i alla fall.

 

Sedan var jag ut och skulle inviga mina Bungypump-stavar jag fick av mor och far i present, gick sådär. Jag gled och stavarna gled, istäckta osandade gator är inte att leka med! Men hem kom jag utan en enda vurpa. Och dom korta sträckor jag kunde testa stavarna ordentligt kändes det rätt bra i armar och rygg. Perfekt!

 

Väl hemma igen gjorde jag "lunch", men nu finns det inget fika kvar att frestas av i alla fall! Såg slutet på filmen Sinister, trots att jag inte brukar bli speciellt rädd var jag glad över solskenet där ute. Sedan såg jag Monsters University, kul film!

 

Har hunnit göra bort dagens November-utmaningar medan jag såg MU, nu blir det gymmet om ett tag. Har plankat 2 minuter två dagar i rad nu! Jag tror aldrig jag har plankat 2 minuter förut, så jag är mäkta stolt över mig själv! Imorgon är det 2,5 minuter som gäller innan det blir en dags vila. Och jägarvilan är snart uppe i 2 minuter också, och det har jag inte orkat eller ens testat på förut. Heja mig där med!

 

Resten av kvällen blir det som sagt ett besök på gymmet. Sedan måste jag även iväg och handla lite inför veckan och så blir det stuvade makaroner och korv till middag. Igen! Men så gott! Sen får man slappa i soffan igen, Solsidan, Mentalist och Bron!

Igår kväll följde jag Karro för att testa på yoga på Älvsbyns andra gym. Kändes bra att grunderna i solhälsningen satt redan sedan mina yogaförsök här hemma, för annars tror jag att jag skulle ha haft en tuff start. Men det var riktigt kul och sjukt jobbigt! Måste verkligen träna på att orka hålla ut och upp armarna, orkar ingenting nästan!

 

Tror man ska skaffa sig ett 10-kort där, kanske yogan får bli en del av träningen. Känns som att det kan vara ett bra komplement till styrketräningen. Känner av träningsvärken i triceps mest, men även i axlar och rygg. I benen har jag ju redan sen tisdagens benpass.

Ibland är det rätt trevligt att ha sällskap på gymmet, men man surrar ju mest en massa! Men jag fick till ett bra pass ändå! Eller kanske just därför? Axlar och biceps stod på schemat, körde rätt tungt ändå. Så hoppas på lite träningsvärk i morgon. Då det för övrigt blir ett bröst- och tricepspass med samma surrglada jänta!

 

Något annat som är en stor fördel med att träna tillsammans med någon är att denna person kan agera fotograf! Hur lätt är det att lyfta och fota samtidigt liksom?!