Trångt med ben
Igår var det ben som skulle mosas! Var så taggad ända tills jag kom upp på gymmet. Fanns en cykel ledig då jag kom, och då har vi 7 cyklar på gymmet! Man brukar vara nästan ensam på fm, men den här dagen var gymnasiet där och testa på att lyfta vikter. Skit också! Tycker inte om att träna då det är trångt och en massa människor där samtidigt som mig, men gjorde ett hyfsat bra pass ändå. Avslutade med 5 reps på 100kg i benpressen! Wiho!
Nu ska jag iväg och träna armar med Annika, för mig blir det axlar och biceps!
Fången på gymmet!
Novembers utmaningar
Nu är november här med buller och bång. Eller nåt. Men jag har i alla fall tagit mig an två utmaningar. Det första är en plankutmaning. Dag 1 började med 20 sekunder. Dag 30 kommer sluta på 5 minuter!! Jag kommer aldrig i hela världen orka planka i 5 min i sträck, men jag ska göra så gott jag kan och får ta det i 2-3 omgångar i stället.
Andra utmaningen är MRRs november challenge, #strengthbymrr, där det denna månad är jägarvilan som gäller. Dag 1 "vilade" vi i 30 sek, sedan lägger man till 5 sek för varje dag, så sista dagen vår man vila i nästan 3 hela minuter! Poho, vad tungt det kommer bli. Men november är en bra månad, så nu kör vi!
Questbars
Har hunnit testa två ar Questbars proteinbarer. Den första blev en med vanilj och mandel. Det första som slog mig då jag öppnade förpackningen var att den inte var täckt av choklad! Det förvånade mig då typ alla barer är det, men inte denna. Vilket jag tyckte var bra! Den såg så där härligt degig ut, typ som kakdeg. Och den här föll mig helt i smaken, god! Smakade kanske inte jättemycket vanilj men lite mandel kände jag ibland. helt klart godkänd!
Denna med smak av chokladbrownie var inte alls lika god. Fortfarande inget chokladtäcke, vilket var bra, men torr och hård var den. Och lite för kraftig chokladsmak för min del. Nej, den här kommer jag inte att köpa igen.
Legday
Kl 10 var jag på gymmet för ett benpass. Körde bara maskiner idag för att känna mig lite säkrare då ryggen inte är 100% bra än. Känner inte av den om jag inte gör något speciellt, men en felvridning eller så kan ju göra det värre igen. Så lite lugnt får man ta det.
Körde ändå rätt tungt idag, brukar sällan göra det då jag kör ben. Medan jag satt i benpressen fick jag för mig att testa hur tungt jag kunde lyfta, eller trycka. Gjorde två reps på 100kg, så det får jag väl känna mig rätt nöjd över! Dels pga att jag är rädd om ryggen och dels för att jag som sagt inte brukar köra så himla tungt. Får väl se på några veckor om man tar lite tyngre då.
Gjorde världens torraste lunch. Hade tänkt göra proteinplättar, men så kom jag på att jag inte hade någon banan hemma. Hm.. Då vispar vi ihop två stora ägg med 1 dl proteinpulver och en skvätt vatten. Torrt och tråkigt blev det, så snälla ni, testa aldrig på det!
Bäst att ta en dusch och göra sig anständig innan jag ska iväg och jobba långkväll. Inte ofta det händer en vanlig vardag.
Jäkla marklyft!
Dagen hade ju kunnat bättre. Eller, den började helt okej med -8 grader, så äntligen fick man ta fram vinterjacka och vinterskor! Härligt! For iväg på gymmet och började med mage, är uppe i 80 situps, 110 crunches, 48 benlyft och 70s planka. Trodde inte jag skulle orka plankan alls då jag redan efter typ 15 sek var helt slut och va på väg att ge upp. Men jag bet ihop och klarade det! Firade det med att stå på händer mot väggen i 10-15 sek innan jag, glad i hågen, kom på att jag för en gångs skull skulle köra marklyft. Denna helt suveräna övning, den bästa som finns enligt många. Pff säger jag då. Uppvärmningen på 30kg gick ju hur bra som helst. Bältet satt på och jag kände mig nästan som dom stora starka pojkarna. Bytte vikter och hade nu 40 kg på. Lyfte ner stången från ställningen, la den på golvet och gjorde mitt första lyft. Aj, det kändes ju lite i ryggen. Testade ett lyft till men sen gav jag upp. Lyfte slutligen upp stången på ställningen och gned min ömma svank. Happ, det gick ju bra. Då kör vi lite latsdrag i stället då. det gick hur bra som helst, tills jag hade kört färdigt på 35kg. Sista repsen kändes återigen i svanken, så då gav jag upp helt och for hem.
Så nu knaprar jag Alvedon och dubbel dos Ipren. Tur jag ändå är så röra mig någorlunda bra. Då jag fick ryggskottet för 4 år sen snart kunde jag inte göra någonting utan att det gjorde ont. Konstant smärta är INTE kul! Tur det bara känns ibland nu, kan sitta normalt, gå i lugn takt, ligga ner. Ibland hugger det till men så länge jag inte har ont hela tiden så känns det okej.
Nu laddar jag för tjejkväll med några gamla Fyrisar, få se vad kvällen bjuder på! Under tiden bjuder jag på en bild från Cypern. Behöver jag säga att jag vill tillbaka, typ i förrgår?!
Crunch Coconut
Idag testade jag min sista Crunch Bar, denna med smak av kokos. Den var god! Inte alls som den torra tråkiga chokladen, utan ungefär som den med Red Fruit. Luktade kokos, smakade inte jättemycket kokos, men helt okej ändå. Så den och Red Fruit skulle jag kunna köpa igen.
Nu blir det till att testa alla mina barer från Questbar! Dom verkar ha en massa mumsiga smaker, typ kakdeg!
Arla morgonstund
I morse ringde klockan tidigt. Typ 4:55 tidigt! Det vara bara att ta sig upp, klä på sig och fara iväg på gymmet. Blev 5km på bandet och sedan dagens obligatoriska skörd av magutmaningen. Är halvvägs nu och är uppe i 70 situps, 90 crunches, 42 leg raises och 60s planka. Kan tala om att det är jobbigt!
Syns kanske dåligt, men man ser att klockan är 5:10.
5:45 steg jag av löpbandet, halvnöjd över löpningen. Intervallerna blev inte så många som jag hade hoppats på. Men det är bara att vara envis och intervalla oftare!
Ni kanske undrar varför man stiger upp före 5 för att träna? Jo, är det så att man har en massagetid direkt efter jobbet far jag inte och förstör den timmen på gymmet senare. Alltså måste man träna innan massagen. Vilket blev så tidigt med tanke på att jag började jobba 6:45.
Kan även tillägga att jag har ont bakom skuldrorna/axlarna redan, lär säkert ha mer ont i morgon. Hon tyckte jag var stenhård, precis som min mor och bror (japp, dom har också gått till henne nyligen). Får se hur jag känner på fredag, kanske man bokar in en tid till veckan igen.
Crunch Bar
Jag är en sån där som gärna har en massa proteinbarer hemma, för det kan ju vara bra att ha tillhands. Jag äter ju självklart protein efter jag har tränat, men då helst i form av mat. Ibland i form av en pulvershake, men det är väldigt sällan nu då inget av mina proteinpulver smakar särskilt gott. Alltså äter jag mat. Men i veckan har jag hunnit testa två nya barer, beställde ju hem en hel låda med en massa olika sorter för några månader sen, men har inte blivit att testa någon förän nu. Märket är Perfect Crunch Bar. Smakerna jag testat är:
Denna med smak av Red Fruit, röda frukter (vilket jag nog hellre skulle tippa är röda bär dom menar, jag menar. Hur många röda frukter finns det?), smakade helt okej. Ungefär som vilken måltidsbar som helst med smak av frukt och bär. Den kan jag tänka mig äta igen!
Den här smakade choklad. Enligt förpackningen i alla fall. Ingen höjdare direkt. Torr och tråkig var den, smakade inte mycket choklad. Rekommenderar inte den, mycket hellre Red Fruits.
Har en bar kvar i Crunch-familjen, vilket är kokos. Den längtar jag efter att testa!
D-vitamin
Som ni kanske har märkt så pratas det väldigt mycket om D-vitamin i både TV och tidningar. Forskarna har kommit fram till att vi nordbor får i oss alldeles för lite D-vitamin under vinterhalvåret, så vi borde alla äta D-vitamin i form av tillskott. För vi får inte i oss tillräckligt genom maten som kanske många tror. Och att vistas ute under dom få ljusa timmar vi har under vintern är inte heller det tillräckligt.
D-vitaminbrist kan enligt forskning leda till:
Infektionssjukdomar
Depression
Cancer
Hjärtsjukdom
Benskörhet
Autism
Generell värk/fibromyalgi
Övervikt
82% av alla ungdomar i Norrbotten har brist på D-vitamin efter vintern och hela 62% av alla 8-åringar i Göteborgstrakten. Då är dom flesta 8-åringar ute väldigt mycket, både vinter som sommar, och mer än hälften lider av D-vitaminbrist.
Dom flesta vet att man, genom att vistas ute i solen, får i sig D-vitamin. Ja, detta stämmer, du behöver bara vistas ute i 15-30 minuter. MEN, här i SVerige får vi bara i oss tillräckligt om vi vistas ute mitt på dagen då solen är som starkast under Maj - Augusti månad. Dessutom ska du vara så lättklädd som möjligt och inte använda solskydd dessa minuter. Alltså, att sitta och dricka sitt morgonkaffe fullt (eller nästan fullt) påklädd i solen ger dig inte det D-vitamin du behöver. Är du i stället ute i solen i bara badkläder i max 30 minuter vid 13-tiden på dagen utan att ha smörjt in dig, då klarar du dig på det D-vitaminet kroppen lägger på sig just då i flera dagar!
Men hur gör vi då resterande 8 månader? Äter D-vitamin i form av kosttillskott! Så enkelt är det. Maten vi äter ger oss inte det vi behöver. En vuxen människa bör få i sig 2000-5000 IE dagligen.
Några livsmedel som innehåller 2000 IE:
35 st ägg om dagen.
350 g fet fisk per dag.
13 l mellan- eller lättmjölk dagligen. Standardmjölken berikas tyvärr inte med D-vitamin som det mellan- och lättmjölk gör.
500 g margarin om dagen.
Som ni ser så finns det ingen som kan äta så här mycket för att klara sig undan D-vitaminbrist. Om du nu inte vill äta lax och makrill till både frukost, lunch och middag. Men jag tror ingen människa skulle vilja det. Men ett tips är såklart att äta mer fet fisk under vintern än vad man i vanliga fall gör. ch fisk gör en smart, var det inte så?!
Så, nu tycker jag att vi alla vallfärdar till Apoteken runt om i Svergie och tömmer deras D-vitaminlager, så får vi alla må bra i vinter!
Hälsans Stig
På timmarna idag for jag och Elli och sprang Hälsans Stig. Det gick inte så fort då jag endast har sprungit 15 min sen Tjejmilen, vilket är en månad sen redan! Men det kändes bra, gick lätt och mina älskade Lunarglide levererade! Inga känningar i varken knä eller benhinna. Bra sko + formgjuten sula = RUN FAST!
Grönt är skönt
Köpte i somras lite nytt till träningsgarderoben då jag, mamma och svägerskan var till Morjärv och sedan avslutade dagen på Storheden. Har inte visat så mycket av det, men här är i alla fall ett av linnena jag köpte. Från HM. Här syns det även hur mycket jag svettades i måndags efter "uppvärmningen" innan gympasset med Annika.
Nike Lunarglide +5
Igår lånade jag hem ett par löparskor från Sportringen, idag var jag in och betalade dom. Testade dom med min formgjutna sula igår och det kändes som att gå på moln! Om man nu bortser från det faktumet att min hälblåsa var lite i vägen och gjorde lite ont. Bara blåsan är borta blir det att fara ut och premiärspringa dom! Längtar!
Kolla in färgen! Tänk att den färgen ska pryda lilla jag! Det trodde ni aldrig va?!
Då kör vi igen!
Ställde mig på vågen i morse och fick en halv chock! Nu jäklar måste jag ändra på mina dåliga beteenden, skaffa nya, sunda vanor. Så taggad! Tur det redan var planerat. Gick upp kl 8 för en promenad, 35 min blev det och då jag kom hem hade en blåsa växt ut på min häl. Detta trots att jag tejpade hälarna i förebyggande syfte. Tror det beror på mina träningsstrumpor så nu blir det till att noppa dom.
När jag kom hem blev det havregrynsgröt till frukost och en timme senare for jag och Annika på gymmet och tränade. Som "uppvärmning" cyklade vi i 30 min, svetten sprutade på oss! Sedan körde jag axlar, biceps och underarmar.
Lunch blev en ceasarsallad, gott! Sedan några ärenden på byn innan jag skulle på jobbet.
Vad ska jag göra denna gång nu tänker ni kanske? Jag ska försöka promenera varje dag, gymmet 3 gånger i veckan samt springa 2 gånger i veckan. Passar det med mitt arbetsschema ska jag försöka simma på fredagar också.
Matmässigt ska jag försöka hålla mig undan från mjölk- och mjölmat. Inte helt, men i stor utsträckning. Medan jag gick på 17-dagars dieten och inte åt kolhydrater mådde min mage väldigt bra. Jag, som efter att ha ätit minsta lilla, och speciellt på kvällen ser ut som en gravid kvinna i 7:e månaden gjorde inte det i lika stor utsträckning då. Min mage var alltså mindre svullen och betydligt mjukare än vad den är annars, då jag äter "som vanligt". Och med den sjukdomen jag har (IBS) ska jag gärna undvika mjölkprodukter och välja mat med finmalda fibrer i stället för hela korn, för fibrerna liksom mjölken kan få magen att svälla.
Kommer självklart fortfarande att äta kolhydrater, men inte lika mycket. Och ska jag äta kolhydrater väljer jag råris och bulgur framför jasminris och fiberpasta i stället för vanlig vit pasta.
Tjejmilens goodiebag
Man fick ju en liten goodiebag när man var och hämtade ut nummerlappen till Tjejmilen. hade tänkt visa vad en del av grejerna var.
Tidningar från PlanSverige, Spring för flickors rättigheter, MåBra och Runners World.
Kalendern fick vi i Kommunals tält på området tävlingsdagen tillsammans med ett rött träningslinne.
Gainomax proteindryck fick vi på väg till tunnelbanan efter loppet.
En burk med majs från Bonduelle.
Salvan Ice Power.
En mjukgörande ansiktskräm.
Zoegas kaffe fick vi även den på området tillsammans med en chipspåse.
Två showeroil prover från HTH.
En plackers från Jordan.
Buff och nagelfil från Loceryl.
Träningsstrumporna köpte jag från InterSport.
Medaljen fick man såklart vid målgång!
Förutom detta fick vi även:
Ett litet paket med frukostflingor från Kelloggs.
En bar från Allevo.
En portionspåse med flerkornsgröt.
Det var säkert lite mer grejer däri och vissa grejer fick man när man gick runt på området samt vid nummerlappsutdelningen.
Diplom
Tjejmilen
Så var äntligen dagen D här, första året för mig att springa Tjejmilen, 30:e året som Tjejmilen anordnas.
Dagen började strax efter 8 med förstärkt frukost, för mig blev det frukt, hårdbröd, yoghurt, plättar och juice.
10:30 begav vi oss till tunnelbanan och vid 11 kom vi fram på Gärdet. Strosade runt bland alla sponsorer, lyckades få oss ett linne och träningsdagbok på Kommunal, chips och kaffe på ett annat ställe och två barer från Kelloggs, vilket fick bli vår lätta lunch.
13 gick första start, elitklassen först. Tjejen som vann sprang runt på 33:42!! Galet snabbt! Kl 14 var det dags för min start. Var tydligen varmaste och soligaste Tjejmilen genom tiderna! Vilket kanske inte är allra bästa löparvädret då man gör av med nog mycket vätska. Men runt tog jag mig utan missöden! Hade valt tidtagningsklassen och enligt Tjejmilen sprang jag runt de 10 km på 56:31. Enligt Endomondo (min sports tracker på telefon) sprang jag på 55:49. Så jag slog väl som min bästa träningstid (56:19) med en halv minut! Har ju bara Endomondo att jämföra med.
Efter målgång fick man vatten, banan och ostkaka. Väntade sedan på Elli som däckade bakom en lastbil efter målgång, hon tog ut sig rejält. Aströtta tog vi oss sedan med tunnelbanan hem till Globenhotellet där en skön dusch väntade.
Avslutade kvällen med en jättegod middag på Globe Star (tror jag det hette) där vi åt pepparstek på oxfilé med potatisgratäng. Mums!! Hem för att packa om och nu däcka i sängen.
Tack Tjejmilen för i år, ses kanske nästa år också!
Vila
Sådär ja, då har man gjort sitt sista löppass innan Tjejmilen på lördag. Milen hamnade idag på 56:19 min! 28 sekunder snabbare än i onsdags.
Nu blir det att vila fram tills på lördag. Eller fredag kanske man måste säga, för vi lär ju gå ganska många kilometrar i Stockholm på fredag! Men inget mer springande innan lördag i alla fall!
Löprundan gick riktigt bra måste jag säga, åtminstone andra halvan. Jag får nästan jämt ont/kramp i höger smalben, är nog benhinnan som spökar. Men nu ska benen få vila i flera dagar och så ska jag be mamma om benmassage. Då jag kommit nästan till Hundberget var jag på väg att stanna och försöka stretcha ut smalbenet, men i stället höjde jag blicken och tog fäste på reflexpinnarna, tryckte fram bröstkorgen och bara sprang. Och tjofaderittan så kändes inte smalbenet så mycket längre!
Nu är det bäst att hoppa i duschen, för jag tror jag får prinsessbesök om ett tag!
Intervaller på schemat idag
Idag är det lördag och för mig innebar det att morgonen började med intervallträning. Då jag var ut och sprang igår morse så sprang jag på tom mage, vilket jag tror resulterade i mjälthugget jag fick. Så idag testade jag att äta en övermogen banan på morgonen (plus 3 godisar) innan jag begav mig iväg på fotbollsplanen. Sprang straffområdets längd på stora planen fram och gick tillbaka 20 gånger. Inget mjälthugg, tack och lov. Skulle även testa springa 400m igen, men lungorna, eller luftstrupen, brände som eld. Så det blev 2 sek sämre tid pga att jag gick några meter. Får testa igen på måndag om jag ids eller så får jag göra om det efter semestern.
Eftersom fotbollsplanen ligger precis bredvid ishallen så brukar det ibland finnas små snöhögar där utanför. Det är väl då dom fixat till och skrapat isen inne i hallen eller nåt, ve inte hur det där fungerar, men himla skönt att kunna ta en näve snö och trycka mot handlederna då jag gick hem. Inga hemska svettbrytningar hann jag få, det funkar verkligen att kyla ned handlederna snabbt.
Man börjar ju inte längta mindre efter vintern nu när man fått känna snön i handen igen. Älskar verkligen vintern! Sommarn är himla bra den med, och att åka utomlands till den eviga sommaren är härligt, men det är något speciellt med vintern. Jag tycker inte om att frysa, men jag älskar vintern med dess kyla, snö, vita landskap, att få pälsa på sig och känna frosten bita om kinderna.
Ännu en mil i benen
Igår på förmiddagen for jag ut på den numera vanliga milen-rundan. Den känns helt perfekt att springa, för så fort man kommit ut på Jokkmokksvägen så känns det som att det inte är så långt kvar att springa, trots att man bara har sprungit 3 km. Jag har utökat rundan lite för att få den till en mil, så nu är den fullbordad! Jag börjar med att springa runt kvarteret ett varv innan jag far iväg på rundan och så avslutar jag på samma sätt, att springa kvarteret runt. Då blir det exakt en mil! Kändes betydligt segare idag än då jag var iväg torsdagkväll, men det gick tydligen mycket bättre än vad jag trodde. Gjorde milen på 56:47! Känns bra inför nästa lördag! Hinner springa milen en gång till innan Tjejmilen, blir måndag eller tisdag. På fredag blir det halvmilen och på lördag eller söndag blir det intervaller. Och så då en mil det sista innan några dagars vila.
Man kan om man vill
Hade planerat att fara och springa efter jobbet igår. Men saker och ting blir inte alltid som planerat, för jag åkte på extrajobb och slutade först 18:30. Då blev det en snabb middag med tillhörande fika på Café Storgatan (hambrurgare och fudgetårta, supermumsigt!) innan jag och mamma for och hälsade på Elli, Matilda och lilla Elis. Han är lika söt som i söndags då han hälsade på på jobbet. Och mamma var så glad att få snusa liten bebis. Tack för det!
Hade innan vi for till dom sagt att jag kommer aldrig orka springa med magen full. Men det var som att den enorma mättnadskänslan snabbt gick över, så när vi hade kommit oss hem så bytte jag om och kl 21 begav jag mig ut i skymningen. Sprang över gamla järnvägsbron, sprang rakt fram och tog inte av på någon vilseväg, Jokkmokksvägen mot rondellen, förbi reningsverket, över rondellen förbi Gulf och sen förbi badhuset och hem. Fick ihop 8,8 km på 50 minuter. Trodde det skulle vara längre. Men det kändes väldigt lätt att springa, tror det berodde på att det var svalt och skönt ute, man dör inte av värmeslag direkt. Så blir nog fler kvällsrundor framöver.
