Gårdagen började så himla bra! Vi har haft en liten intern tävling i Lifestyle by MRR-gruppen på facebook där man ska ro så snabbt man kan på 1 minut, högsta motståndet. Vi har några riktigt starka killar och tjejer som ror utav bara den, en tjej har bruten arm och rodde således bara med en och kom upp i drygt 200m! Sjukt imponerande! Själv gjorde jag ett försök i torsdags där jag hamnade på 251m. Igår gjorde jag ett sista försök och landade på 260m. Tyvärr får jag nog inte räkna med den metern som hela roddmaskinen hade vandrat framåt. Fast när jag tänker efter så är det kanske bra, för man ror ju bakåt...

 

Nåja, det jag skulle komma till var att jag skulle göra ett nytt försök på löpbandet, tisdagens försök floppade ju totalt.

Ställde mig på bandet och promenerade på 5,0 i 5 minuter, eller 400m. Sen satte jag upp bandet på 10,0 och började springa. När jag hade sprungit i 25 minuter (30 totalt med uppvärmningen) så började jag att var femte minut så ställde jag upp på 12,0 och sprang en minut innan jag sänkte till 10,0 igen. Efter nästan 20 minuter på så sätt så ökade jag upp till 12,0 var tredje minut ungefär. Jag ville banne mig hinna milen på under 60 min, vilket jag lyckades med! Ganska prick 58 minuter tog det att springa 10km! Så glad och nöjd jag var då! Promenerade sedan i 7m, eller 600m. Så när jag steg av bandet såg det ut såhär:

 

Det blev även lite nödvändig shopping i onsdags, inte bara skor! Var i behov av nya underställ, är skönt att kunna byta efter varje skidtur för tröjorna brukar verkligen stinka. Och efter två promenader är dom inte så fräscha heller. Så hittade två på Stadium på rea! Och få inte en chock nu, men ett är rosa! Och det var sjukt skönt dessutom! Mamma köpte ett likadant, så nu kan vi matcha både underställ och skor!

 

Steg upp kl 5 i morse för att jag skulle hinna med ett löppass innan jobbet. Gjorde dagens 60 burpees hemma innan jag gick iväg till gymmet. Ställde mig på löpbandet och började springa. Efter 5 min var jag tvungen att stänga av och stretcha vaderna som totalt krampat ihop av träningsvärk. Sedan startade jag bandet igen och då kändes det ingenting i vaderna. Men det gick dåligt att springa för det. Kom mig 2,7 km på 20 min. Fy tusan så besviken jag blev på mig själv. Men förkylningen har satt sina spår och jag är inte riktigt hundra i luftrören än. Det märkte jag redan i söndags då jag skottade, hostade på bra ett tag efteråt. Så jag får väl sakta men säkert stegra konditionsträningen, någon gång ska man väl blir helt frisk igen.

 

För er som undrar vad det är för knäppis som inte far och springer efter jobbet så är det som så att jag faktiskt inte hann. Slutade 15, har massagetid kl 16 och sen ska jag på kalas ikväll. Dessutom måste jag ha vilodag i morgon pga sprutan, och vill inte gärna ha två vilodagar på raken. Därför måste man upp före tuppen, även fast jag inte riktigt gillar det då man inte får sova så länge som kroppen behöver. Är ingen förespråkare för att stiga upp kl 5 för att morgonpromenera eller så, anser att sömnen är viktigare för att kroppen ska hinna återhämta sig.

Fredag kväll var jag till Norrfjärden och spelade som vanligt, det var dessutom min tur att bjuda på fika. Morotskaka och chokladbollar smaskade alla på, utom jag som fick smaska på kvarg med funlight och hallon. Men det var gott det med!

På kvällen sen jag kommit hem blev det filmmys hos Elin. Eftersom vi båda är med i Lifestylebymrr så blev det snacks därefter, funlightsaft i vinglas, morots- och gurkstavar med dip gjort på kvarg och dippulver (en sån där färdig påse från OLW). Mysigt!

 

Lördag for jag hem till Vidsel, kom hem precis i tid till damernas skidstafett. Och vilket lopp Kalla gjorde! Blir tårögd varje repris man ser! Gjorde snögubbe med flickorna ute på gården innan jag satte mitt nyinköpta klister under skidorna och for iväg till skidspåret. Det gick så lätt att åka uppför, behövde inte saxa en enda gång och kunde "gå" uppför med skidorna. Fick ibland skrapa bort ett 3cm tjockt lager med snö, men det var lätt den roligaste skidrundan hittills! Älskar Vidsels skidspår! Första varvet blev 2,3km slingan, som enligt min GPS visade 2 km. Andra varvet for jag 5km slingan som enligt GPSen bara var 3,9km. Så då är frågan den om jag verkligen åkte 7,3km eller om det bara blev knappa 6.

 

På kvällen badade jag och flickorna bastu och sedan såg vi Melodifestivalen. Efter dom lagt sig såg vi klart röstningen på mellon och sedan surrade vi ett tag.

 

Söndag stiger man upp till världens snöstorm. Skit! Jag som skulle åka skidor.. Blev att skotta snö efter lunch, ta bort klistret från skidorna, packa bilen och kl 17 var det barngympa i Vidsel innan hemfärd. Sen ville Bella så gärna att jag skulle stanna en stund sen jag skjutsat hem dom, så det gjorde jag. Men det första dom skulle göra n'r dom kom hem var att se ett barnprogram på TV, så när jag skulle fara höll jag inte på få någon kram av dom! Deras mamma fick pausa programmet för att dom skulle hinna säga hej då. Roligt med barn!

 

Blev en handling inför veckan och sedan brände jag och Malin av ett benpass på gymmet, härligt! Känns i vaderna kan jag lova.

Schemat jag har fått innebär att jag kommer köra tyngre än vad jag brukar göra, åtminstone på bensidan. Men det är bara att kämpa! Go Jag!

 

Idag drog Lifestyle by MRR igång med dunder och brak! Tur man hade ledig dag idag, för nu har jag fyllt upp kyl och frys med matlådor för hela veckan!

 

Igår fick jag mitt kost- och träningsschema så när jag slutade jobba for jag på affären och handlade det jag inte hade hemma redan. Kylen är full i kvarg och i frysen finns det typ 4 kg kyckling! Det ni!

 

I morgon blir det att göra matlådor för hela veckan. Känn som att jag kommer gå upp 10 kg på en vecka med tanke på hur mycket mat jag ska äta, men det är fin, kalorisnål och mättande mat. Så förhoppningsvis kanske man tappar ett par kilon i stället.

 

Förkylningen är inte riktigt över än, så blir inte så mycket träning till veckan. Kommer bli en massa promenader i stället, det är ungefär det jag orkar med. Men det är ju bättre än ingenting! Är i varje fall riktigt taggad för det här! 16 veckors stenhårt fokus! SPÄNNANDE!

Sitter här och väntar på Elin. Har mina svarta jeans på mig, det är inte kul. Jag har verkligen jäst ut sista tiden och det är en plåga att sitta i dessa jeans. För knäppa upp knappen är ju lite skämmigt.

Så nu har jag bestämt mig för en sak. Jag ryms helt enkelt inte i mina älskade svarta jeans längre. Så efter ikväll ska dom slängas i tvättkorgen, när dom är tvättade ska dom hängas in i garderoben och sen ska dom inte på förän tidigast om en månad! Jag hoppas jag har ändrat kroppen lite tills dess, vill gärna ha med mig dom då jag ska ut på äventyr. Och ryms jag inte i dom då så får det blir först om 17 veckor dom åker på, alltså i slutet av maj då tävligen är över. Suck... Trodde aldrig jag skulle bli en sån som inte kommer i sina vanliga kläder längre, men nu har det gått så långt.

 

Mycket skidor, löpning, cykling och simning. Och mycket styrketräning också förstås! Det får bli min melodi! Väntar med spänning på träningsschemat så man får börja planera!

Som jag skrev igår så var jag och såg skidsprinten på Storgatan. Vad jag inte skrev var att Daniel Nordebo hade en tävling där man skulle gissa vikten på en hink med lite skidgrejer i. Priserna han lottade ut var en skidlektion och en slipning av skidor. Min bror tyckte absolut jag skulle vara med så det var bara att lyda och gå förbi hans stånd. Precis då jag kom dit så kom brorsan förbi också, så vi gissade båda två.

Nu på fm fick jag ett sms där det stod att jag vann! Jag hade gissat bäst av alla, var bara 0,10 kg ifrån. Hinken vägde tydligen 3,61 kg och jag gissade på 3,72 kg. Jag brukar vara sämst på gissningstävlingar och brukar aldrig vinna tävlingar över huvud taget. Men nu har jag en skidlektion som väntar! Passar ju som bra då jag inte är experten på längdskidor, men känns kanske lite nervöst samtidigt. Kul i alla fall!

Igår var jag iväg på vallakurs här på byns sportbutik. Verkade ändå inte så superinvecklat. Nu har jag ju inget vallajärn, sickel eller borstar att använda mig av, men dom använder man främst då man lägger på glidvalla. Vilket jag inte har tänkt försöka mig särskilt mycket på. Då kan jag lämna in skidorna för att få det fixat i stället. Betydligt billigare än att köpa in alla verktyg och medel själv. Måste däremot införskaffa mig nå klister, kan ju behövas så här till våren då det blir varmt ute och blött i spåren. Annars klarar jag mig rätt bra med Gundes kit från Swix. Däremot skulle jag ha haft en vallaställning till skidorna, gör ju det hela så mycket enklare. Men jag får kanske nöja mig med två stolar tills vidare. Har ju inget garage att hålla till i precis.

 

 

 

 

 

 

Nu ska jag äntligen ta och berätta för er vad som händer för mig framöver. Jag har anmält mig till en tävling som MRR - Min Resa Räknas, håller i. Den kallas för Lifestyle by MRR och i oktober förra året startade första omgången av den. Och när man såg deras otroliga resultat på så kort tid blev jag så pepp att jag bestämde mig för att anmäla mig om det skulle bli en till omgång. Och det blev det, och det redan nu! Så jag anmälde mig direkt och nu väntar jag bara på mitt kost- och träningsschema och på att det ska bli den 10 februari så man får dra igång det här!

 

Jag är så otroligt peppad att jag snart spricker! Det här kommer bli så otroligt kul, spännande, roligt, jobbigt och helt underbart! En arbetskollega och några kompisar har också anmält sig, så det ska bli kul med lite pepp både på jobbet och i vänskapskretsen. Dessutom kommer den här omgången bli lite extra rolig tror jag, för nu är vi två lag som kommer tävla mot varandra i lite olika tävlingar. Vi har ingen aning om vad det rör sig om för tävlingar än, men det känns ju som en extra morot att träna ännu hårdare! Att hela tävlingen avslutas den 26 maj gör ju inte saken sämre, för jag hoppas att man kommer vara i sitt livs form då. Fattar ni vad jag menar? Man kommer typ ha drömkroppen lagom till bikinisäsongen! Och det tror jag kommer sporra en efter tävlingen också, så man inte lägger sig i solstolen och käkar glass hela sommaren!

 

Vad skönt att komma igång med löpningen igen! Har som sagt inte sprungit många gånger sen Tjejmilen, det går nog att räkna på en hand tror jag.

Så idag på timmarna drog jag iväg på gymmet och det blev 5 km! första två kilometrarna körde jag på 10,0. Tredje kilometern på 11,0 och gick sedan ner på 10,0 igen. När jag sprungit 900 meter till höjde jag till 11,0 och när jag hade ca 200 meter kvar höjde jag till 12,0! Så hann göra 5 km på ganska exakt 30 minuter! Dessutom hade jag en lutning på 0,5 under hela passet! Kändes som att jag hade kunnat springa lite längre, men jag hade en tid att passa så det blev "bara" 5 km. Gjorde lite magövningar direkt efteråt och sen stretching. Alldeles lämpligt söndagspass!

 

Hittade nyss en blogg som har en utmaning om att göra 100 träningspass på 4 månader, fram till valborgs alltså. Satt och försökte räkna ihop vad jag har hunnit göra, och är nu uppe på 12 pass på 19 dagar! Då har jag alltså haft 1 sjukdag och 3 dagar jag inte fått träna. Känns rätt bra! Kollade upp och dessa 100 träningspassen ska vara gjorda på 120 dagar! Det innebär alltså 20 vilodagar om man tränar ett pass per dag. Känns som att man måste börja köra en del dubbelpass framöver. Promenader på morgnarna och gym på kvällen, låter superbra! Kan man göra 100 promenader på 100 dagar ska man väl klara av 100 träningspass på 120 dagar! Är ni också med? Kolla in deras blogg här.

Idag var det åter igen dags för ett kraftpass på Kraft & Hälsa. Denna gång ett Heavy mental pass. Det är cirkelträning med 12 stationer. 40-45sek arbete och 7 sek vila mellan stationerna. Efter ett varv är det 1 minuts vila innan man går på nästa varv. Totalt 3 varv. 40 minuters plågande! Fi fasen så jobbigt det var! En del övningar gick riktigt bra att göra medan vissa orkade jag nästan ingenting på. Efter två varv upptäckte jag att jag var blå ytterst på läpparna, det betyder att man är rätt slutkörd va?! Helt torr i munnen, det enda som råkades fukta den ibland var svetten som flög runt. Puh... Men ni borde absolut pröva det!

 

Inser att jag måste träna upp min axelstyrka. Vi gjorde två magövningar i trx-band där man ska stå på händerna som om man gör armhävningar. I den ena lyfte man rumpan mot taket och i den andra drog man in knäna mot hakan. Det var inte magen som gav upp i dom två, utan det faktum att jag inte orkade stå så för mina armar/axlar. Måste definitivt börja träna att stå på händer mer! Och mer squats måste jag göra. Jag må orka en del kilon i benpressen men i benböj är rumpan rätt så svag.

 

Kom precis hem från ett grymt svettigt pass på Kraft och Hälsa. Bodytoning blev dagens träning. Step up-bräda, hantlar och mattor. Tungt, svettigt och utmattande. Det är länge sen jag var på ett sånt här pass tidigare, måste vara typ 5 år sen eller så. Jag bodde ju praktiskt taget på Korpen förut, var jag ledig gick jag 5 dagar i veckan och upp till som mest 7-8 pass per vecka. Helt galet vad jag tränade då! Kommer så väl ihåg sista året på gymnasiet. Då hade jag tre idrottslektioner per vecka plus att jag gick på Korpen nästan varje vardagkväll plus att jag ibland simmade på fredagarna också. Jäklar vilken kondis jag hade då! Kommer ihåg att jag orkade cykla uppför kyrkbacken utan minsta problem. Nu flåsar man som en gris bara man går uppför backen.

 

Nåja, det var inte riktigt det jag ville ha sagt med det här inlägget. Eller jag vet egentligen inte riktigt vad jag ville ha sagt med det här, men det var kul och jobbigt. Svetten lackade och flög runt omkring mig. Det kan vara kul någon gång ibland med ett sånt här pass, men det är inte riktigt min grej längre känner jag. Ren styrketräning eller kondition är mer min grej nu, men som sagt. För ett antal år sen var det bara tanken att få röra sig i grupp som var kul! Jag tränade för att det var en kul sysselsättning, som en hobby ungefär. Nu tränar jag ju också för att det är kul, men samtidigt för att kroppen ska må bra och vara stark. Och snygg! Det är snyggt med vältränade och tonade kroppar!

 

Nåja. Dags att avrunda och hoppa i duschen, jag luktar inte karameller direkt.

Jag och Elli gjorde som sagt ett fitnesstest igår på löpbandet som kallades för VO2 max. Då vi inte hade en aning om vad siffrorna som ploppade upp betydde tog jag reda på det idag.

"När man pratar konditionsträning och läser litteratur inom området används ofta begreppet VO2max. Detta är ett  mått på den maximala mängden syre som kroppen kan ta upp och utnyttja mätt i liter/min.Faktorerna som påvekar en person VO2 max är kön, kroppsstorlek, ålder och träningsnivå. Friska individers V02 max värde brukar ligger mellan 2-6/L syre/ min.

Utöver L syre/minut anges oftast även värdet ml syre/min/kg. Detta värde ger en tydligare bild på hur bra en person rör sig i förhållande till sin kroppsstorlek. V02max värden hos kvinnor som är  30-40 år, ligger ungefär på 30-35ml/kg. För män är motsvarande siffra 40-45ml/kg. Inom idrotter som har stora krav på konditionen så som längdåkning, ligger testvärdena omkring 80-85ml/kg*min för män. Tittar vi istället på värdet för män inom lagidrotter ligger värdet omkring 60ml/kg *min." - optimaltraning.se

 Jag tar alltså upp 53,2ml syre/min/kilo kroppsvikt. En kvinna i 30-40-årsåldern skulle ligga på 30-35. Nu är jag ju något yngre än så, men jag tror ändå det är hyffsat bra. Läste på någon sajt att Charlotte Kalla låg på 74 (och att Gunde Svan låg på 91 en gång i tiden), och har hon 74 och jag 53 så känns det rätt bra ändå! Ska bli intressant att mäta detta igen till våren, ska börja ta in löpningen mer i träningen nu.

Malin, här kommer lite bilder på mina nya träningskläder!

 

Hann inte mer än hem från Kåbdalis och packa upp innan man bytte om och åkte iväg till storebror. Han skulle topptura och testa sina nya leksaker, så när jag inte hade något annat för mig så fick jag låna en massa saker av han och så for vi iväg till Kanis.

Spänna på stighudarna på hans skidor, spänna fast snowboarden på ryggsäcken, snöskor på mig och så började vi traska uppför liftspåret. Första varvet gick vi lite längre än så långt dom har pistat backen, så när vi väl for iväg hade vi både problem att åka i lössnön. Men ner kom vi tillslut ändå. Och så traska upp igen och så åkte vi ner. Det är tur man glömmer hur jobbigt det är att gå upp så fort man har kommit upp, annars skulle man ju aldrig orka gå ett varv till. Men det där gör jag gärna om storebror!

 

Varje gång jag far på gymmet kan jag känna mig rätt tränad ändå, ibland kanske till och med vältränad. Men så fort jag ställer mig i skidspåret känner jag mig som den mest otränade människan på jorden! Det är inte kul... Men man måste ju träna för att bli tränad, man går ju inte från otränad till tränad efter en skidtur. Det tog en månad från första skidturen till den andra, men nu lovar jag att det inte ska gå en månad tills nästa! Ska försöka hinna med en tur i Vidsels skidspår under juldagarna och nästa helg ska jag testa Kåbbans skidspår. Så jag hoppas inte på snöstorm och -20.

 

Efter jobbet skulle jag träffa Elli på gymmet för att träna. Jag var där först, men vi hade sagt att vi skulle träffas vid löpbanden. När jag ändå väntade så tänkte jag att jag kunde staka lite. Tänkte först staka tills hon kom, men då hon blev lite sen (läs ganska :P ) så hann jag staka 500m x 6 =3 km! Helt slut! Ställde mig sedan på bandet och promenerade sakta tills hon äntligen dök upp.