Tisdagens löpträning
I tisdags var jag och mamma som sagt först till Hällsel och klippte gräset. Eller jag röjde gräset med röjsågen. Vilken känns i axlar och händer. När vi kom hem därifrån åt vi bara en snabb middag innan vi åkte upp med lite grejer till Kåbban. Och när vi äntligen kom hem därifrån så var det dags för min löpträning. Hoppade av vid Skogsmon, fotbollsplanen i Vidsel.
Som uppvärmning joggade jag runt 7-mannaplanen två varv. Stretchade lite innan jag satte igång med intervallerna. Använde mig av kortsidan på planen. Sprang över och gick tillbaka. Sprang över och gick tillbaka. 20 gånger. Sedan sprang jag hem i lite högre tempo än vad jag vanligtvis brukar springa i.
Den vackra 7-mannnaplanen.
1 km på 4,45 min. Måste testa springa 1 km lite snabbare sen i höst. Skulle kännas riktigt bra om man orkade 1 km på 4 min!
Många meter
Det har blivit många meters träning idag. Började morgonen med att springa runt Västermalm och sedan Östermalm, fick nästan ihop 8 km. Sedan blev det Kungabesök, lunch på Centrum och kl 17 började jag och Annika cykla broarna runt. Drygt 27 km blev det. Är lite lagom trött och slut nu.
Sträcker man på sig, drar in magen och spänner den allt man kan så skulle man ju nästan kunna tro att det fanns en ruta eller två där under det nypvänliga. Drömma går ju.
Dagens cardio. Kanske man skulle börja göra 35 km om dagen, jäklar vilken kondis man skulle ha! Men absolut inget liv.
Intervaller och 400m
Efter att ha varit på minisemester så var det dags att börja om och träna igen nu då man kom hem ikväll. Och på schemat stod det intervaller! Fick med mig Annika och så drog vi på Älvåkra, skönt att springa på plant och mjukt underlag plus att veta exakt hur långt man sprungit. Ett varv runt fotbollsplanen är 400m. Började med att promenera/gå dit, sedan värmde vi upp med ett varv plus stretching. Sedan sprang jag ett varv det snabbaste jag kunde. Nu gäller det att förbättra den tiden till om 2-3 veckor.
400m på 1,31min.
Sedan var det dags för intervaller. Blev fem varv för mig där jag i början sprang ganska fort för att sedan jogga väldigt sakta. I slutet blev det springa och sedan gå.
Fem varv eller 2km på 12 min.
Avslutade det hela med ett (eller blev det två, kommer inte ihåg) varv lätt jogging och sedan joggade jag hem. Imorgon blir det rygg och mage med Annika och på fredag blir det nog milen. Så får jag ta två varv på Åsen på söndag, jobbar delad då och orkar nog inte jobba 11,5h plus att springa en timme där mitt i också. Men då får jag ihop mina tre löppass den här veckan. Måste ligga i nu, bara lite drygt 3 veckor kvar! Tiden går ju så himla fort, jag hinner inte riktigt med!
Äppelchips
Då jag vaknade rätt tidigt igår morse så tänkte jag att jag skulle testa göra äppelchips. Googlade fram hur man gjorde och så var det bara att skrida till verket. Det är hur enkelt som helst och blev riktigt gott! Det här kommer jag absolut göra och ha till kvällarna då sötsuget bankar på. Men då tror jag nog att jag gör mer än en plåt, det tar ändå lite tid att göra.
Äppelchips
1 äpple per plåt
Kanel
Ev ingefära eller kardemumma
1. Sätt ugnen på 100 grader.
2. Skala äpplet om du vill, jag behöll skalet på mina.
3. Skär bort kärnhuset, antingen för hand (genom att skära av en sida av äpplet i taget) eller genom att använda en speciell äppelurkärnare. (Använder man en äppelurkärnare får man runda, lite snyggare chips.)
4. Skär äpplet i tunna skivor.
5. Lägg på en plåt med bakplåtspapper. Strö försiktigt över lite kanel och ev annan smaksättning/krydda.
6. Ställ in i ugnen i 4 timmar. Öppna ugnsluckan snabbt några gånger under dessa fyra timmar för att släppa ut lite fukt.
Om man gör två plåtar samtidigt och inte har en varmluftsugn byter man plats på plåtarna efter 2 timmar.
Förvara äppelchipsen i en tättslutande burk.
Chokladbollsröra med jordnötsfrosting
Satt och sökte ett recept på lite nyttigare snacks på den här sidan, men hittade inte just då vad jag sökte. Hittade i stället det här receptet på nyttig chokladbollsröra som man kan äta som frukost, mellis, kvällsfika eller som godis typ. Jag testade att göra det till frukost igår. Det blir väldigt mycket, ungefär som en grötportion, så jag orkade knappt äta upp hälften. I början var det riktigt gott, men ju mer jag åt, ju mer less blev jag på det. Så gör jag detta igen räcker det nog med ungefär hälften. Men jag lägger ut receptet som det är.
Nyttig chokladbollsröra med banan- & jordnötssmörsfrosting
1,5 dl minikeso (ungefär en halv liten burk)
2/3 dl havregryn
2 msk kokosflingor
1 msk kakao
1 krm vaniljpulver
1 stor banan
1-2 msk jordnötssmör
1. Häll keso, havregryn, kokosflingor, kakao, vaniljpulver och en halv banan i en bunke.
2. Mixa ihop allt till en smet.
3. Mosa den andra halvan av bananen och blanda med jordnötssmöret.
4. Servera! Garnera gärna med kokosflingor, bär eller annan frukt.
Today I have
Been working för 7,5 hours
Running 9,5km in 57 min
Playing games with Jennifer and Annika.
Making banana- and peanutbutter icecream.
Next time I will have less banana into my icecream. And maybe some more peanutbutter!
Hårdträning
Ja, det kan man lugnt säga. Har bestämt mig för några olika saker nu.
1. Jag ska göra morgonyoga 10 min varje morgon jag ska upp och jobba. Jobbar jag kväll eller är ledig så blir det ingen yoga.
2. Ska börja springa tre gånger i veckan. Hade tänkt få in ett 5 km/30 min pass, ett intervallpass och ett 10 km/1h pass i veckan.
3. Och så ska jag såklart träna på gymmet. Kommer däremot inte träna särskilt mycket ben, förutom lite rumpa.
4. Jag ska leva nyttigt om veckorna och synda lite om helgerna. Jag hoppas bara att jag kommer hålla mig till det. Än så länge har det gått bra (två dagar alltså).
Svettig och härlig var man efter kvällens 4,7 km.
Igår blev det morgonyoga, jobb, gym och jobb igen. Idag blev det morgonyoga, jobb, gym, jobb och löpning. Imorgon blir det sovmorgon, gym och jobb. har tagit på mig tre extra skift den här veckan, det är därför jag jobbat delad både igår och idag. Och tredje kvällen på rad i morgon.
Och nu när jag skippar 17-dagars dieten och bara äter nyttigt så kan man unna sig massa goda saker! Ikväll blev det kvarg utspädd med lite mjölk och smaksatt med vaniljpulver och stevia. Och på det jordgubbar från Sikfors! Mums! Igår kväll gjorde jag en dubbel sluring av bananglassen! Smaksatte extra med jordnötssmör. Men nästa gång ska jag testa göra helt utan kakao och bara med jordnötssmör, få se hur det blir.
Augustis första löptur
För att inte ha sprungit eller motionerat det minsta på snart en månad tog jag mig i kragen. Igår morse blev det ett axel-, biceps- och magpass på gymmet. Sen solade jag hela dagen. Imorse var jag 9:30 på gymmet och körde bröst och triceps. Kom hem och skulle till att sola, då försvann solen. Vad gör man då? Jo, man far och springer två varv på Åsen i 27-gradig värme! Jag har aldrig varit så torr i mun som jag var då jag kom hem. Gick inte så fort att springa, men 5,7km på 37 minuter blev det i alla fall. Bättre än inget alls. Svettig blev man också!
Proteinplättar
Fick i våras ett recept på proteinplättar av vår elev på jobbet. Har inte testat det förrän idag. Det var helt okej och smeten kändes som en vanlig plättsmet, lite tunnare kanske. Jag kommer lägga upp originalreceptet men kommer sedan skriva vad jag kommer ändra till nästa gång jag gör dessa plättar. Jag använde mig förresten av proteinpulver med chokladsmak.
Proteinplättar ca: 6st
1 dl mjölk
1 skopa proteinpulver
3 st ägg
1 tsk bakpulver
½ tsk vaniljpulver
1. Vispa ihop mjölk, proteinpulver, bakpulver och vaniljpulver.
2. Vispa sist ner äggen.
3. Stek på medelhög värme.
Nästa gång jag gör dom här kommer jag ta två skopor proteinpulver, alltså 1 dl pulver. Och så tillsätter jag nog ½ dl mjölk (eller vatten) extra. Dom blev ganska äggiga i konsistensen, men det är inte så konstigt med tanke på att det är 3 ägg i smeten. Men med lite mer proteinpulver och mjölk kan man nog dryga ut smeten lite och få lite mindre äggiga plättar och kanske några extra.
På och mellan plättarna satte jag lite jordnötssmörssås. Jordnötssmör blandat med lite mjölk tills det blir såsigt. Enkelt va?!
Kokosvatten
När jag åkte ner till Ullared så hade jag köpt ett kokosvatten från Paulúns som jag inte gillade alls på grund av att den var saltad. Nu när jag var i Luleå testade jag köpa ett naturellt kokosvatten från Vita Coco. Den var ju då inte salt, men den smakade nästan lite papp tycker jag. vet inte om det då beror på att det är en pappersförpackning eller om kokosvatten smakar så, men nu ska jag då sluta köpa kokosvatten. Jennifer fick dricka upp den i stället för mig, men i slutet så tyckte hon inte heller den var så himla god. Säkert jättenyttig, men det är vanligt vatten med. Och godare!
Tacokvarg
Nu har jag ätit tacokvarg hela helgen, både till kycklingtacosen, kyckling, tonfisk och sallad. Tänkte dela med mig av detta superenkla recept, som passar till typ allt.
Ta lite kvarg.
Ta jättelite tacosås.
Rör ihop allt.
KLART!
Med kvarg kan man göra en massa goda och betydligt nyttigare såser och dressingar.
Man kan exempelvis göra tzatziki med kvarg, bara byta ut yoghurten mot kvarg.
Rör ner valfria kryddor i kvargen och du får en dip eller liknande.
Pressa ner en vitlöksklyfta, lite salt och peppar och du har en god vitlöksdressing.
Variera i oändlighet!
Vilken härlig dag!
Vaknade vid 9 i morse men kände mig lika konstig som igår. Låg kvar en halvtimme innan jag orkade stiga upp. Kände mig verkligen inte riktigt hundra, men jag drack mitt citronvatten och medan jag väntade på att mina äpplen skulle tillagas såg jag klart måndagens Medium. Sedan åt jag godaste frukosten! Varma äppelbitar med kanel och kardemumma tillsammans med naturell yoghurt! Jag behöver väl inte ens säga MUMS för att ni ska förstå hur gott det är!
Kom ut i solen strax innan 11 och låg där i 4 timmar! Så skönt! Jag behövde lite sol och värme på min bleka kropp. Var bara in för att äta mellis och slänga in en kyckling i ugn. Kvällen har tillbringats på jobbet. Vi har haft en så mysig kväll, suttit ute och gottat oss! Känns så bra i kroppen då man kan uppfylla deras önskemål om att få vara ute! Det var svårt medan vi var kvar på Nyberga, enda alternativet var balkongen och hur mycket sol hittade in där? Nä, tacka vet jag markplan.
Middagen bestod av kycklingfilé med lite sweetchiliost, keso och grönsaker. Måste verkligen ge tummen upp för Philadelphias nya ost med SweetChili-smak. Supergod! Passar både i tunnbrödssnittar, på kex och som smaksättning på kyckling. Try it!
Starten på denna omgång av 17-dagars dieten har inte varit särskilt bra. Det har blivit lite tokigt med maten, jag har inte druckit citronvatten varje morgon och har bara druckit grönt te en enda dag. För att inte tala om den uteblivna träningen. Men jag ser det som så att kroppen måste få hela innan jag börjar träna. Mina lår har inte gjort ont när jag gått idag, men Iprenen har väl börjat verka nu. Väntar med att promenera någon dag till så får jag känna sen hur det känns, om man vågar börja springa och styrketräna igen. Sen nu när jag känt mig opigg två morgnar i rad så känns det inte heller optimalt att börja träna. Och för det sista så har jag haft väldigt dåligt om tid att hinna träna nå. Nä, bara hoppas man är bra överallt i kroppen till veckan, får då måste träningen komma igång!
Lårmuskelinflammation?
Igår när jag vaknade upp på morgonen hade jag nå knasigt i ena benet. Första tanken var träningsvärk, men då jag inte har tränat någonting i veckan och träningsvärken från i lördags hade släppt kunde det omöjligt vara det. Sen började jag tro att jag sträckt mig, hur det då skulle ha gått till. Har då aldrig gått i sömnen förut så knappast att det var så. När mamma kom så satt vi i soffan och då såg hon hur det vänstra låret var mycket mer svullet och upphöjt än det högra. Ja, men då är det inte jag som svammlar då tänkte jag. Tog en Ipren och så åkte vi iväg.
När halva dagen hade gått började jag få mer ont i låret, så då ryckte haltaLotta in. Tog en ny ipren på kvällen och kändes lite bättre efter en stund. Nu, efter överläggning med släkt och vänner så tror vi att jag fått en inflammation i låret. Det knasiga är bara att jag i så fall måste ha fått det i båda, för det känns även lite i det högra, men inte mycket.
Turligt nog hade jag ju mätt mig tisdag morgon, så igår kväll innan jag la mig så mätte jag igen. Chocken när jag upptäcker att vänster lår är 3cm större än morgonen innan! Då var det inte bara en synvilla att jag såg svullen ut. Imorse var låret "bara" 2cm större än tisdagmorgon. Bara käka ipren några dagar och hoppas det släpper. Känns ruttet att inte kunna träna som jag vill, kan ju inte ens gå ut på en promenad.
Då kör vi igen!
Min tanke var från början att jag första måndagen i augusti skulle börja med 17-dagars dieten igen, men nu blev det så jag började idag i stället. Jag kan vara så duktig emellan åt men så slinter jag fel en dag och då är det kört för en tid framöver. Nu kände jag att jag var tvungen att börja igen, så då gör jag det. Varför vänta två veckor till liksom?
Så i morse var det bara att stiga upp tidigare för att hinna mäta, väga och fota. Och göra matlådor förstås. Har tyvärr inte blivit någon träning idag, men när solen för en gångs skull faktiskt är framme så passade jag på att sola idag efter jobbet i stället för att träna. Och så blir det att göra en tidig kväll ikväll, så blir inget kvällspass heller.
Dagens matintag ser ut som följande:
Varmt citronvatten
Yoghurt med hallon
Tonfisk med gurka och tomat
Två små clementiner
Ägg, keso, gurka och tomat
I morgon vette tusan hur man skulle ha lagt upp dagen, blir borta från morgon till kväll och vet inte hur det ser ut med matställen dit vi ska. Får ta med en Nutriletteshake för nödfall. Och frukt och morötter.
Kokosvatten
Det står ju så mycket överallt om kokos. Alla sorters kokos. Flingor, mjölk, olja och även vatten. Så innan vi for ner till Ullared så köpte jag mig en flaska kokosvatten med smak av ananas och guava. Själva smaken och drycken kändes ungefär som vilken fruktjuice som helst, men tyvärr så var eftersmaken inget vidare. Den var ju för fasiken salt! Och läser man på innehållsförteckningen så står ju salt med längst ner. Hur fasiken kan man tillsätta salt i en juice?! Och vi människor konsumerar ju för mycket salt klagas det hit och dit, så går dom och tillsätter salt i en nyttig dryck. Fattar inte riktigt det där... Ska testa naturellt kokosvatten någon gång, så länge den inte innehåller salt.
Big NO NO for me.
Vanilla Pancakes
Följer ett antal tränings- hälsa och fitness Instagram och bloggar. Och det är väldigt många som gör proteinplättar/pannkakor. Så nu kände jag att jag också ville testa, gör alla andra det måste ju även jag. Dom allra flesta recepten görs med proteinpulver, men då mitt nya med chokladsmak är typ äckligt och inte smakar nästan nå så gick ju nästan alla recept bort. Men hittade ett där man inte behöver något proteinpulver. Lätta att göra och smakar nästan som vanliga plättar. Går säkert att variera smaken i all oändlighet.
Receptet jag gick efter var egentligen till jordnötssmörspannkakor, men jag gjorde om det lite så det blev vaniljsmak på dom i stället. Eller skulle bli det, smakade inte så mycket vanilj. Men här kommer det i alla fall.
Vanilla Pancakesca 8 st
1 st ägg
1 dl havregryn
1 dl mjölk
1 msk kokosmjöl
1 msk fiberhusk
2 msk vaniljkesella
1 msk Stevia strö (eller annat likvärdig sötning. Jag använde mig av Zero Calorie Sweetener från Life)
1 tsk bakpulver
2 krm vaniljpulver
1. Börja med att mixa havregrynen till ett mjöl.
2. Mixa ner ägg och mjölk.
3. Tillsätt övriga ingredienser och mixa ihop allt.
4. Stek på medelhög värme. Tänk på att inte smeta ut smeten, det ska bli små höga pannkakor.
Servera med något gott till. Jag hade vaniljkesella och banan.
Liiite nyttig
Hade faktiskt tänkt försöka vara lite nyttigare nu. Typ mer grönsaker, mindre kolhydrater, absolut mindre godis och fika! Men det finns en sak jag inte kommer ge upp och det är glass! Glass är mums! Glass är sommar! Sommarmums helt enkelt!
Har faktiskt inte ätit nå sött idag alls, var på väg att ta en mercichoklad, men halvvägs in i munnen ångrade jag mig. Viljestyrka! Till middag blev det grönsaker och pastramiskinka, eller grönsaker och grönsaker, tomat och gurka. Har haft det i kylen länge nu och känner att jag måste ät upp det så snart som möjligt, passar bra om man ska va nyttig då.
Under timmen!
Yes! Sprang idag 10 km på 58 minuter! Då gick jag även tre korta stunder, varav den sista var jag tvungen att stanna och sträcka ut mitt knäppa, halvkrampande smalben. Försökte resten av vägen springa så lite på asfalt som möjligt och helst hålla mig till jord och gräs. Och det gick mycket bättre! Vet dock inte om det beror på stretchingen mitt i allt eller att jag undvek asfalt, men nästa löprunda får allt bli på Åsen. Kanske även borde byta till mina formgjutna sulor i löparskorna..
Är i vilket fall som sjukt nöjd över min prestation idag!
Nya sunda sommarvanor
Efter att man gjort något tre gånger räknas det väl som en ny vana? Blev i alla fall tredje gymbesöket den här veckan idag så nu anser jag att jag är igång med träningen igen. Eller sunda sommarvanor som jag så fint uttryckte. Och det kändes så himla härligt! Fattar inte varför jag gör så här?! Sprang två rundor under Turkietsemestern och sen jag kom hem har det inte blivit mycket träning, en promenad upp på Kanis och två löprundor tror jag. Jag har dragit ut på gymbesöken, varit för lat helt enkelt. Och det är så här varje gång jag gör ett litet uppehåll (pga ex semseter). Jag vet ju att jag mår så mycket bättre då jag får träna och jag tycker det är kul, ändå växer arslet fast i soffan. Men nu är jag igång igen och det är huvudsaken. Nu är det bara att se till att man fortsätter träna också!
I måndags var jag även och hämtade ut ett stort paket från Sportamore.se. Råkade hamna på deras sida av en slump och hittade billiga Easytone! Har länge velat ha ett par men då jag har promenad/löparskor så har jag inte velat lägga ner en massa pengar på något jag "redan har". Men nu när dom gick att köpa ca 700:- billigare så slog jag till! Beställde hem tre par, olika modeller, färger och storlekar så jag i lugn och ro kunde testa dom hemma, beställer aldrig kläder eller skor längre om det inte är fri retur. Beställde även hem tre nya sportbhar, så nu ska jag slänga några gamla uttänjda, en mössa och ett vätskebälte. Mössan satt inte så snyggt så den och två par skor åkte tillbaka med posten igår. Idag invigde jag en av sportbharna, trång att komma sig i och ur men sitter som ett smäck! Nu väntar jag bara på någon promenadsugen kompis så jag får testa mina knallblåa Easytone.
Här är allt jag beställde, men som sagt, mössan och skorna till höger åkte tillbaka.
Har även lagt om träningen litegrann, får se hur det känns om ett tag.
Pass 1: Axlar biceps + chins
Pass 2: Bröst triceps
Pass 3: Rygg mage
Pass 4: Ben + dips
Har inte satt något datum eller så, men ett av mina träningsmål är att klara av att göra en chins. Jag är långt ifrån där, men med ett extra chinspass så hoppas jag att jag ska nå dit så småningom. Innan jul skulle ju vara trevligt! Bara se till att träna hela tiden då, inga mer uppehåll eller så trots semester.
Lägger även in ett extra dipspass, dips är kul och jag tycker man snabbt orkar mer och mer, vilket gör att man blir ännu mer taggad att träna och orka mer!
Grämer mig tyvärr lite över vad jag orkar nu och för ett år sen. Tog 45kg i bänk då, vet inte riktigt vad jag tar nu men jag hoppas jag ska vara uppe på 45 kg innan sommaren är över. Måste kanske testa och se vad jag tar nu först...
Wellness
Nu mina vänner kan jag äntligen berätta vad jag har hållit hemligt ett tag. Jag hade ju en photoshot med mig själv för ett tag sen, eftersom jag behövde maila in en bild på mig själv.
Det började med en kommentar här på bloggen, där en kvinna presenterar sig som frilansjournalist. Hon undrade om jag kunde tänk mig att ställa upp på en "intervju", svara på några frågor om hur 17-dagars dieten fungerade för mig, för hon höll på att skriva en artikel om det till tidningen Aftonbladet Wellness. Och självklart ville jag ställa upp!
Nu i onsdags (för en vecka sen) kom tidningen ut till försäljning, så är ni intresserade av hur 17-dagars dieten fungerar (om ni inte har fått nog av det här på bloggen) så tycker jag ni ska köpa tidningen. Är ni intresserade av träning och hälsa tycker jag att Wellness är det självklara valet av tidning att köpa! Har läst några olika (bl.a. Må bra och topphälsa) och tycker att Wellness är den bästa! Därför var det extra roligt att det var just dom som kontaktade mig.
Så, ut på affärn och handla, läs och bli träningstaggade!
