Självklart så bröt förkylningen ut, precis som väntat. Så har varit lite hängig i helgen, men nu är det ny vecka och jag mår rätt så bra. Inte lika allergisk nu, även om jag nyser rätt så ofta. Men det kliar inte lika mycket i näsa, hals och ögon längre. Däremot är jag täppt i näsan och har nästan helt tappat rösten. Så jag är glad att jag inte har ett jobb där man pratar i telefon dagarna i ända. Jag har bara behövt göra tre korta samtal på jobbet idag, tack för att det inte blev mer. Inte för att det gör mig något, men hur trevligt ska det kännas för den jag pratar med när man är så hes? Ingen skulle väl känna igen mig på rösten...



Men trots att jag inte är fullt frisk så mår jag bra, och så länge jag mår bra så tränar jag! Så efter jobbet blir det ett gympass med Jennifer! Bröst biceps blir det. Så ska testa 42,5kg i bänk nu när jag har någon med mig. Men det blir bara att testa det om jag orkar 40kg idag. Jag kan inte vara säker på att jag tar 40kg i bänk idag då jag inte är helt frisk. Har trots allt bara tagit det 2 gånger tidigare (om jag räknar bort den gången i februari). Men jag ska ladda och satsa stenhårt på att jag tar 42,5kg idag!

För en vecka sen vaknade jag på morgonen med lite ont i halsen. Var lite rädd för att jag skulle bli förkyld, men ingenting hände. Men så i torsdags kände jag mig lite hängig. Jag och mamma la oss på var sin sida i soffan och sov middag. Och när jag vaknade var det kört! Jag kände mig uppsvälld i hela ansiktet, nös och var tung i huvudet. Fredag hade jag en träningsdejt med Elin, men den slutade jag fort ut då jag inte mådde bra. Satt istället ute i solen och mådde gott!

Lördagmorgon var inte att leka med. Kom på jobbet och både såg och kände mig ur form. Vakuumförpackad i skallen var vad jag var. Rösten låg nere i barytonläget och jag kände mig inte bra. Men efter att ha fixat till en spontan vinkväll med härliga tjejor så var humöret på topp och jag kände mig genast lite friskare!

Igår mådde jag prima, men jag tror det spökar lite i bihålorna. Och rösten är fortfarande väldigt djup och murrig. Så idag blir det faktiskt ett gympass! Vad jag längtat! Har inte tränat något på en vecka, om man bortser från 200 armhävningar som jag tvingat mig själv till att göra. Blir att riktigt mörda bröst, biceps och mage idag. Och sen avslutar jag nog med 30 min på cykeln eller så.

Tisdagkväll sen jag hade kommit hem och skulle borsta tänderna stod jag och vred på mig i badrummet. Och upptäckte detta:



Blev nästan lite rädd innan jag kom på vad blåmärkena kom ifrån. Hade ju varit på Akupressurkliniken tidigare på dagen och han använde sånna där vakuumkoppar och drog längs sidorna på ryggraden. Turligt nog så hade dom som försvunnit kvällen där på. Och tur det inte var mitt i sommaren och semestern. Tänk om man gått och lagt sig på stranden och solat, vill nog inte veta vad folk skulle tro hade hänt mig!

Har varit tillbaka på Akupressurkliniken idag. Benen höll samma längd idag, så det var ju bra! Förra veckan var båda höftsidorna framåt roterade, idag var det bara den vänstra sidan som var lite framåt roterad. Några kotor var sneda, ingen större förändring där.

Det stora problemet är nedre delen av ryggen. Jag har väldigt spända och krampande muskler och vi vet inte varför. Är man mycket stressad så blir man spänd i övre delen av ryggen, inte nedre. Har man taskiga diskar så strålar smärtan alltid ut i benen, men jag har inte dom problemen.
Så nu blir det till att börja käka magnesium, det har tydligen en muskelavslappnande effekt. Får äta det i ungefär en månad och hoppas på förbättring. Sedan ska jag börja tänka efter vad jag har gjort då jag får ont i ryggen.

Frågade även om mina sneda axlar kan ha något med ryggen att göra, men det har det inte. Det sitter i musklerna det också. Min vänstra axel är nämligen något "högre" än den högra, och det beror på att musklerna är mer "svullna" där.
Frågade även om vanlig massage skulle hjälpa, då musklerna är så spända. Men det skulle bara hjälpa i några dagar. Det är bättre att hitta orsaken till varför jag har så spända muskler och försöka fixa det den vägen.

Så nu är det bara att beställa hem lite magnesium och leva (sunt) normalt. Så får vi hoppas att det ger med sig.

Igår var jag på Akupressurkliniken till en karl som håller på med kinesisk akupressur. Har varit bra i ryggen ganska länge nu, men i torsdags så höll den inte många minuter på stan. Så i måndags ringde jag och fick en tid redan igår.

Han dömde inte ut ryggen helt, så det kändes ju bra! Först rättade han till så mina ben blev lika långa, vänster ben var tydligen 1 cm längre än det högra. Sedan rättade han till bäckenet, det var lite framåtroterat tror jag. Sedan rättade han till kotorna, en del av dom var lite sneda och "stack ut". Sedan påpekade han att jag hade betong i axlarna, han tyckte visst jag var lite hård och stel där. Sedan fick jag lägga mig ner på massagebänken så tryckte och knådade han lite bakom axlarna och längs ryggraden. Avslutningsvis tryckte han sin armbåge rätt in i skinkorna så jag trodde jag skulle avlida! Men det finns tydligen punkter där som ökar blodcirkulationen om man tycker på dom ett tag.

Blir ett återbesök på tisdag, han lär väl göra ungefär samma saker då. Sedan förbjöd han mig att träna på två dagar, så då blev det ingen dejt meed Karro idag. Blev alltså bara ett enda träningspass den här veckan. Men blir väl någon promenad och några timmar i backen i Kåbban, får räkna det som träning. Sedan tar vi nya tag till veckan!

Heja alla killar som just nu tävlar för fullt i Kraft och Hälsa Mästerskapet! Det blev ingen tävling för mig i år. Hoppas att dom fortsätter även nästa år, då hoppas jag att jag är med! I år hade dom lagt damernas tävling fredagkväll, vilket är typ sämsta dagen och tiden (kl 16). Nu var det bara två anmälda så det blev inget. Hoppas på mer intresse nästa år och att jag får med mig någon att tävla mot! Förra året gick det väl sisådär, men jag kan fortfarande känna mig stolt över hur bra det gick i vissa grenar!

Nu blir det lite frunch efter morgonens gympass. Sedan ska jag och hämta flickorna så drar vi till farfar i Vidsel!

Det är frågan. Igår vaknade jag med lätt ont i halsen. Ett glas vatten senare var det borta. Imorse vaknade jag med lätt ont i halsen som var borta efter ett glas vatten. Men, imorse var jag även täppt i näsan. Så första delen av frukosten bestod av 40 äckliga droppar echinaforce, en c-vitamin brus, nässpray x2 och astmamedicin. Tror det går lite förkylningar nu så det kan vara en vanlig förkylning. Men, solen skiner nästan varenda dag nu och snön börjar tina bort. Vilket innebär bland annat snömögel vilket leder till den årliga vårallergin.
Våren är vacker, men tacka vet jag vinter!


Foto: Johan Norén, Dölarsberget
Redigering: Jag

Nu har jag varit utan godis och slisk i en vecka. Och det har gått lika bra som då jag körde i höstas! Och jag tror jag har kommit på vad hemligheten är. Man kan inte bara komma på att "på måndag, då börjar jag". Jag tror kroppen och huvudet behöver mer tid än så att ställa om sig. I höstas då jag körde hade jag bestämt mig två månader i förväg när jag skulle börja. Och det funkade ju kalasbra! Nu bestämde jag 2-3 veckor i förväg att jag skulle börja då jag kom hem från Örebro. Nu har det i och för sig bara gått en vecka än, men den här veckan har gått jättebra! Så jag tror helt enkelt att huvudet och kroppen behöver vara inställd på en sak ganska lång tid i förväg innan man börjar med något. Och då behöver det inte vara matvanor som ska ändras, utan det kan nog gälla i princip vad som helst.



Ätit lunch efter träningen, så nu blir det duschen innan jag börjar jobba.

Ja, då var det dags för en ny månad utan socker. Började igår och ska köra hela mars ut. Kände att det var dags för det här nu igen, har svullat rätt friskt sen jul. Och det syns och känns! Inte kul. Så nu blir det inget godis, fika och mjukbröd på en månad. Ska försöka vara duktig och äta regelbundet. Lätt är det inte med dom arbetstider man har, men försöka måste man.

Har köpt hem riskakor i olika smaker och Creme Bonjour-ost med smak av vitlök och örter, plus att jag har tänkt gnaga på morötter. Så det kommer bli mitt kvälls"godis". Inte helt dumt må jag säga.

Någon som är på? 1 mars imorgon!

Nu tänkte säkert dom flesta att jag har långt kvar till 40. Ja, det dröjer 15 år innan jag blir 40 år, men det dröjer inte alls lika länge innan jag tar 40 kg i bänkpress! Sist jag körde bänk så tog jag 35 kg, 5 reps och två set. det var jag riktigt nöjd över! Så pratade jag med brorsan igår och han trodde jag skulle ta 40kg. Vågar mig inte riktigt på så tungt än, tränar alltid ensam så jag har ingen som kan passa. Men idag då jag var iväg tänkte jag att jag skulle testa 37,5kg, mitt mellan 35 och 40. Och se på fasen, jag tog det! 2 reps dessutom! Mäkta stolt över min insats gick jag direkt på biceps och glömde totalt bort att köra andra bröstövningar.



Nu ska jag äta flatpalt (som jag knappt orkade skära sönder efter utpumpningen på gymet) och se på Dexter. Jobb 16-20:30, soft!

Skrev tidigare att jag hade beställt några paket, och igår var jag och hämtade ut ett av dom. En låda full i proteinbars! Och en shake, men den glömde jag ta med på kortet. Nåja.



Skulle ju ha haft sällskap på gymet igår, men en ond rygg satte stopp för det. Det är inte bra att plugga, eller hur var det nu?! Första halvtimmen på gymet var vi tre tjejer där, där det alltid brukar drälla av karlar. Det kändes riktigt bra faktiskt, tjejernas kväll! Tog det lugnt och var borta i nästan 2 timmar!

Precis i slutet så började jag och en tjej surra om mästerskapet. Träffade henne på gymet i söndags tror jag det var, och hon hälsade så glatt på mig. Tror ni jag har funderat nå på vem det var. Men massor! Så tänkte jag igår att kanske kunde hon ha varit med på mästerskapen, att det var där vi hade träffats. Och sen så träffar jag henne på gymet igen och då var det ju på mästerskapet vi hade träffats! Tur man har bra minne. Så nu längtar jag tills nästa mästerskap, tydligen blir det i början av mars!

Det jag egentligen skulle säga var att jag hann smaka en av barerna igår. Oh Yeah! med smak av jordnöt blev först ut. Men usch vilken äcklig en. Det var den enda baren som var som ett kex. Men kexet smakade äckligt gammalt och det var knappt man kände någon jordnötssmak. Aldrig mer Oh Yeah!

Är det bara jag som har problem med att stretcha bröst? Jag tycker det är jättesvårt att få till en bra stretch på bröstmuskulaturen.


Den här klassikern tar ingenting! Vet inte om det är för att jag är överrörlig eller om jag gör fel, men hur svårt ska det inte vara att göra fel?


Det här är en annan klassiker som jag också tycker är svår. Dels för att jag efter ett bröstpass är rätt så trött i bröstet, vilket resulterar i att jag knappt orkar lyfta armarna. (Då jag började träna orkade jag knappt shamponera håret efter träningen, för att jag inte orkade hålla armarna uppe.) Jag har problem att hålla armarna i högläge även om jag inte tränat, blir trött så himla fort. Och även om jag nu skulle råkas hålla armen uppe i drygt 30 sek så tycker jag det är svårt att få till stretchen så den tar rätt.

Har ni några tips på bra stretchövningar för bröst? Tell me!

Gjorde mitt första benpass idag på jag vet inte hur länge. Nog är det några månader sen alltid. Redan innan jag kommit hem från gymet så värkte mina ben. Hela kvällen på jobbet har jag känt av mina ben. Vad kommer jag inte göra imorgon och på söndag då?! Som jag sa till storebror, jag kommer vara invalid hela helgen. Men då får kroppen vila upp sig, för det blir ingen träning alls i helgen. Kanske någon liten promenad, men mest troligt inte. Jo, söndagkväll blir det promenad, men det är två dygn dit. Så kroppen ska få vila upp sig ordentligt nu i helgen!

Vad körde jag för nå då? Blev lite knäböj, baksida lår och sist så plågade jag vaderna i benpressen. Kommer kännas i helgen.

Nu ska jag se på True Blood och rulla myrstackar. Ska stå på Vistträsk adventsmarknad imorgon med mormor och sälja fikabröd och lite annat.

Satt igårkväll och försökte googla fram en sida/sidor där dom ger tips på hur man ska lägga upp sin styrketräning. Vilka muskelgrupper passar bäst ihop att träna samma dag? Dom flesta sidor jag hittade tyckte att man skulle köra så här:

Pass 1: Rygg, biceps (underarmar)
Pass 2: Bröst. triceps, axlar
Pass 3: Ben, mage

Hittade absolut ingenstans om hur jag delar upp det om jag vill göra fyra pass. Ingenstans! Men min käre storebror har gett mig ett schema, så jag ska prova följa det ett tag.
Har ju inte tränat benen något alls nu under 5 veckors tid, förutom kardio, kondition alltså. Löpband främst, lite spinning och nu sista veckan har det blivit crosstraining. Gjorde så på prov bara för att se hur mycket man minskar i omkrets av att inte träna benstyrka. Men från den här veckan blir det att börja styrketräna benen igen, få se om måtten ökar, minskar ännu mer eller förblir detsamma.

Så här ser mitt nya träningsschema ut:

Pass 1: Bröst, biceps
Pass 2: Axlar, triceps
Pass 3: Rygg, mage
Pass 4: Ben

Självklart kommer jag fortsätta med kardioträning, men troligtvis inte i lika stor utsträckning som tidigare. Läste förut på någon sida att man helst inte ska löpträna och styrketräna samma dag, men om man gör det så är det bättre att springa före styrketräningen. Sen läste jag igår att löpträning (och annan kardioträning tror jag) försämrar styrketräningsresultaten markant! What?! Why? Men det bryr jag mig inte så hårt om. Jag äter eller dricker inga aminosyror eller andra kosttillskott, så jag tror ju inte mina muskler kommer vrålväxa ändå. Jag äter en proteinbar ibland, men det är allt. Och det är mer som mellanmål än som något annat.

Angående kardioträning. Värmer ju ALLTID upp med 10-20 minuter kardio innan jag kör styrka. Men jag kommer givetvis att lägga in enbart kardiopass mellan styrkepassen. Ska väl försöka mig på milen igen någon gång.

Sådär ja. Då var man hemkommen från gymet då. Hade tänkt försöka mig på milen idag igen, men det gick inte så bra. Ökade hastigheten till 11,5 men orkade bara 5 km. Låren kändes tunga och det kändes som att knäna rullade. Så då trog jag ner på hastigheten och avslutade sedan efter 31 minuter. Fortsatte en stund på cyklen tillsammans med en I Form-tidning. Ingen styrka idag men desto mer imorgon. Ska kolla upp några nya axelövningar tills dess.

Om två timmar ska jag iväg och inventera tvätten på jobbet. Innan dess blir det dusch, lite photoshopande och lite städ. Rastade ju dammsugaren så länge i måndags, men nu vill han tydligen fram igen...

Idag gjorde jag det! Jag hoppade upp på löpbandet, slog på TVn som visade Fångarna på Fortet-reprisen, ställde in bandet på 11,0 och började springa. Lagom till Fortet slutade hade jag på något vänster lyckats ta mig 10 km! 1 mil på 54:22! Då var jag helt slut i skallen och i fötterna, men lycklig till tusen! Sista kilometern fick jag verkligen kämpa, för hälften av tårna på högerfoten fanns inte längre. Då jag hade 800m kvar ökade jag upp till 11,5 och när jag hade ca 300m kvar ökade jag upp på 12,0. Ju fortare jag når 1 mil desto bättre, för jag var en anings trött.
Det var så konstigt för jag var nästan mer trött psykiskt än jag var fysiskt. Har ni andra löpare känt så någon gång?



Efter en ordentlig stretchning på ca 10 minuter kände jag att jag inte skulle orka med det tänka axelpasset. Fick bli 20 minuter mage och rygg istället. Men då tog jag ut mina sista krafter kan jag lova.

Nu 1,5 timmar senare känner jag mig konstigt nog väldigt pigg igen. Tänk vad konstigt egentligen, man far och tränar skiten ur sig själv så man nästan inte orkar ta sig hem igen. Då känns det ju som att man borde vara knäckt resten av dagen, men jag känner inte så. Inte än i alla fall. Kanske somnar jag som en klubbad säl kl 20 ikväll, det återstår ju att se.

Då jag hade kommit hem från jobbet och bytte om till träningskläder kände jag hur dåligt det skulle komma att gå att springa idag. Trots att jag hade ätit en banan på jobbet till mellanmål så kände jag hur hungrig jag var. Tänkte att orkar jag 15 minuter så får det väl räcka.
Ställde mig på löpbandet och ställde in det på 11,0 och började springa. Och jag sprang. Sedan sprang jag lite till. Och så ändå lite till. Helt plötsligt hade jag sprungit 22 minuter utan att stanna eller sakta ner. Då slog tävlingsinstinkten in! Då klockan slog 35 minuter hade jag sprungit 6,4 km. Då kände jag att skulle jag hinna med att träna lite styrka så måste jag sluta springa nu. Så det var bara att hoppa av. Grymt nöjd över mig själv var jag då jag tryckte in stoppknappen! Undra hur länge jag hade orkat springa om jag inte hade en tid att passa?

Mördade mina bröstmuskler idag, så jag hade lite problem då jag skulle fixa till håret innan jag skulle iväg. Orkade inte hålla armarna uppe mer än max 10 sekunder åt gången. Tog lite längre tid än vanligt att fixa frillan med andra ord. Sedan mördade jag magen också. Både övre, nedre och dom sneda magmusklerna fick sig en omgång.

Till er som inte tränar, eller inte tränar så ofta. Prova på att gå till gymet eller far ut på en löptur hemmavid och ta ut dig ordentligt. Ge allt du har och lite till! När ni får uppleva den känslan att känna att ni verkligen gjort allt ni orkar, det blir som en drog! Man blir sjukt trött i kroppen en stund efteråt, men sedan fylls man av en massa ny energi! Det är en sorts befrielse att bevisa för sig själv att man faktiskt kan och orkar mer än vad man tror. Allt sitter i huvudet, så enkelt är det! Jag önskar jag kunde gå till gymet varje dag och springa 5 km eller mer, bara för att jag blir så tillfredsställd! Men det kan jag inte, för kroppen måste få vila också. Men då är jag än mer taggad då kroppen fått vila ut och är ännu starkare än jag var tidigare!

Nu tränar jag inför nästa mästerskap på Kraft & Hälsa, för ni kommer väl ihåg att jag var med där i våras? Nu när jag ändå är igång med träningen får jag inte sluta. Måsta ju slå mina gamla resultat, så då är det nog bäst att bärjat träna i tid. Den här bilden tog jag samma vecka som mästerskapet var, och nog hade jag väl någon liten muskel kanske.



Tyvärr har jag glömt att ta kort på mig nu innan jag började med sockerdetoxen och träningen, men jag har dom gamla bilderna kvar. Sen så skrev jag ju upp alla mina mått då jag började för snart 3 veckor sedan, och det är ju främst där som man ska se resultat, inte på vågen. Och jag kan redan nu säga att kroppen har förändrats en del på 2 veckor!