Började redan uppladdningen igår kväll med lite godis, risifrutti och hårdbrödmackor, kolhydrater is tha shit! I morse blev det ugnsbakad kanelbullegröt med smörgås (massa kolhydrater) och 1,5 timme innan start åt jag en macka till och en risifrutti. Fem minuter innan start ställde jag mig i startfållan och värmde upp lite lätt tillsammans med Stils instruktörer. Sedan gick startskottet och vi drog alla iväg!

 

 

Jag var smart och tog det lugnt i början, många har en tendens att brassa på för att man är lite övertaggad. Men det har man ingenting för, för alla som sprang om mig i början sprang jag sedan om efter några kilometer. Starten gick på universitetsområdet och när vi kommit oss in till stan så hade vi redan då 5 km i benen. Dom första 5-6 km kändes snabba och lätta, följande 4 km kändes ganska normala, lite halvsega. Då vi hade sprungit 10 km var det dags för varvning, kändes rätt surt att springa förbi målgången, man kunde liksom ta på målet, så nära sprang man. Då visste man att det var ett helt varv kvar och just där och då hade jag gärna slutat springa. Men då var det bara att tagga om och fortsätta. Strax efter, ungefär då jag passerade 11 km-skylten, hörde jag att startskottet för Ferruformmilen gick (loppet på 10 km). Så när jag gjort varvningen och kom in på "den gamla banan" igen så sprang man rakt in i ledet med 1-milalöparna. Det var nog på ett sätt ganska bra, för då fick man pigga, fräscha löpare att ta rygg på. Loppet gick på i ett lagom tempo men precis då jag passerar 17 km-skylten så förvandlas låren till två timmerstockar. Dom var helt slut och stumma och jag var så nära att ge upp och börja gå, trodde jag skulle behöva stretcha eller avbryta eller något. Men då jäklar slog envisheten till (tack för det Norénssläktet) och jag bara matade på! När så sista vätskekontrollen kom vid 18 km kände jag mig rätt pigg igen och försökta öka lite försiktigt. När jag passerade 20 km skylten och visste att jag bara  behövde springa genom ett litet bostadsområde ökade jag igen. Sedan kom en lång nedförsbacke och jag ökade lite till. Sedan var det upploppet kvar och jag gav järnet hela vägen in i mål!

 

Väl inne i mål kunde jag knappt andas efter slutspurten. Jag halvt slet till mig en medalj, hängde den runt halsen och fiskade upp mobilen ur vätskebältet, låste upp och fick en sån chock då jag såg tiden att jag i min andnöd började gråta! Då jag anmälde mig till #lifestylebymrr hade jag ett drömmål om att klara halvmaran på under 2 timmar. Under dessa 15 veckor har jag inte brytt mig så mycket om tider längre, utan kört på känsla och att faktiskt bara vara glad och tacksam för att kroppen min tar mig runt. Men då jag står där och knappt kan andas och inser att jag klarat av min första halvmara på under 1:54 så dog jag lyckodöden! Den exakta tiden blev 1:53:20!

 

Efter jag återfått andan sökte jag upp en banan och sedan gick jag och tvättade bort all sportdryck från ansiktet och händerna. Att springa och dricka ur muggar är ingen lek kan jag lova. Det skvittrar överallt och jag hade hela ansiktet och halva näsan full i sportdryck efter varje vätskekontroll. Så att få tvätta bort det tillsammans med lite svett kändes välbehövligt. Något så när torr och ren gick jag till mattältet och fick mig en matlåda kyckling med ris och grönsaker, smakade himmelskt gott! Sedan var det bara att åka hem.

 

Nu känns det ju lite som att man måste springa halvmaran nästa år också, för trots att det stundvis var sjukt jobbigt så är det en kick att ha gjort det! Men samtidigt vill jag inte riktigt heller för jag vill ju förbättra mina löpartider för varje år och det känns inte alls som att jag kan slå den här tiden. Men samtidigt måste man ju försöka!

Sov till 9:30 i morse, så himla skönt! Sen gjorde jag en lite knasig grej, jag vägde mig innan morgonpinkningen och sedan efter. Blev hela 3hg lättare!

 

Började dagen med en 5 km promenad. Sedan lyxgrötfrukost tillsammans med Pretty Little Liars i soffan. Sedan satt jag i typ en timme och kollade igenom alla deltagare i mitt lag i "lifetsylebymrr för att hitta en manlig och en kvinnlig deltagare jag vill lägga min röst på. Det var svårt men det känns som att jag valde rätt. Då är det bara att vänta till på måndag då vi får veta vilka de 6 finalisterna är! Sedan hann jag med en 4 km promenad med Annika och nu ska jag susa iväg på kvällsjobb.

 

 

Så sant som det var sagt! Klev upp 5:15 i morse för att hinna med en liten löprunda innan jobbet. 11 grader ute och bara början på en varm och fin dag! Veckans första löprunda som dessutom var uppvärmningen inför lördag. Blev en promenad ikväll och kommer bli en promenad i morgon också. Sedan blir det extra mycket kolhydrater i morgon då jag ska vara full av energi och ha pigga ben på lördag. Känner mig just nu cool som en filbunke, men jag tror jag i morgonkväll och lördag morgon kommer jag inte vara lika filbunkig.

 

För några veckor sen startade en kompis upp ett fotbollslag för tjejer här på byn, mest bara för skojs skull. Det har varit bra med folk alla övningar, så det är riktigt kul! Och det är en salig blandning också, unga som gamla, nybörjare och mer vana fotbollsspelare.

 

När jag för 13 veckor sedan började min resa i #lifestylebymrr så kändes det som att 15 veckor var en hel evighet! Nu är det bara två veckor kvar och det känns som att vi nyss började. Det gick rätt sakta med resultat i början, men efter Londonresan då jag kunde börja springa ute så tvärrasade jag i vikt och det hände massor. Nu känns det som att det har stått still i flera veckor, men då har jag inte riktigt skött kosten så bra heller. Nu ska jag verkligen försöka kämpa stenhårt de här sista två veckorna, både matmässigt men även lägga in lite extra träning! Kanske man får fantastiska resultat!

 

Måste även läsa på lite om hur man laddar upp inför en halvmara, det är ju dags nästa lördag! Nervöst och spännande samtidigt! Tiden verkligen bara rusar iväg, jag hinner inte riktigt med känns det som.

Ja, det har blivit rätt många steg sista två dygnen. Söndagkväll inleddes först med fotbollsträning kl 19, lite passövningar och sedan lite spel. Riktigt kul! Sedan började jag springa mot Vidsel. Hann en bit ut på Jokkmokksvägen innan pappa kom ikapp och plockade upp mig. Blev nästan 11,5km.

 

Igår promenerade jag och mamma upp till mormor, vilket blev 6,5 km. Städade hela hennes inglasade altan från golv till tak, åt massa goda mackor till lunch och palt till middag! SÅ SJUKT GOTT! Men se fikat avstod jag ifrån och det kändes lite jobbigt. Inte för att jag inte fick fika, utan för att det är så fruktansvärt svårt att tacka nej till fika då mormor eller farmor bjuder, det finns liksom inte i deras värld. Nåja, jag avstod fikat men åt i stället någon macka extra till lunch.

Promenad hem, 6,5 km till. Sedan TV-tittande hela kvällen.

 

I morse så skulle mamma följa mormor till Piteå, så då steg jag upp tidigare för att hinna springa. Samma visa som i söndagskväll, jag drog iväg och hann springa 9,7 km på 57 minuter! Är riktigt nöjd över det med tanke på att det inte var en endaste nedförsbacke, utan antingen plant eller uppför. Hann precis bortanför Östrand då dom plockade upp mig.

Har bakat och lagat mat idag, åt lax för första gången sen #lifestylebymrr drog igång! Riktigt gott blev det med lite philadephiaost med grillad paprikasmak på. Följde sen Annika ut på Åsen och jogga ett varv och gick ett varv + att vi körde 5 backintervaller. Så där blev det 5-6 km till.

 

 

 

 

 

Jag räknade ut att hela brödet hamnade på nästan 2500 kcal. Glömde väga själva brödet när det var klart så jag vet inte vad 100g bröd väger. Men får man ut 20 skivor bröd så ger det 125 kcal per skiva. 15 skivor ger 167 kcal per skiva.

Jag har ju märkt, både på vikten, måttbandet och i spegeln att det händer saker med min kropp. Om jag spänner magen riktigt hårt och kollar i rätt vinkel i spegeln och med rätt ljus, då tror jag att jag kan skymta små, små rutor där under! Högst upp på magen sitter dom, om det nu är rutor jag ser. Kanske är något helt annat men jag intalar mig själv att det är muskler.

Sen har jag, även detta vid spänd tillstånd och rätt ljus, börjat skymta dom där små sidolinjerna på magen som jag tycker är så snyggt!

 

Nu hoppas jag bara att jag kan hålla mig till sunda vanor även efter att dessa sista tre veckor är över. Tänk om man kunde få gå på stranden i sommar och vara vältränad. Synligt vältränad alltså!

Vaknade vid 7-tiden i morse men ville verkligen inte stiga upp. Så jag vände på mig och sov vidare till 9:15! Galet länge för att vara jag, speciellt nu sen jag gick med i Lifestyle by MRR. Steg upp och gjorde gröt och två mackor på hembakt bröd (recept kommer upp senare), åt det till Ullared och CSI i soffan. När klockan var 11:30 slängde jag i mig lite russin, diskade undan och drog sedan på mig löpardressen och drog ut på en lång tur.

 

Målet var att springa till Nystrand, till korsningen längst bort vid bron. Det gjorde jag och hela vägen hem sprang jag också! 17 km resulterade det i. Riktigt härligt! Och denna gång hade jag inte bara vatten med mig. Hade beställt hem två olika sorters energigeléer så jag tog den ena med mig plus lite russin. När jag kommit  6-7 km smaskade jag i mig gelén och drack lite vatten. På tillbaka vägen åt jag lite russin då jag hade kanske 3-4 km kvar. Jag hade fullt med energi under hela turen och den har fortfarande inte försvunnit. Tänk att man kan bli full av energi av att göra av med energi! Kroppen är rätt så fascinerande!

 

Kommer ni ihåg att jag gick med i en utmaning som dom här två killarna utmanade sina läsare till? Om inte så gick utmaningen ut på att man skulle göra 100 träningspass fram till Valborgs, idag alltså. Det innebär i snitt 25 träningspass per månad sen årsskiftet.

 

Jag gjorde mitt 100 pass redan för en vecka sedan! Och idag brände jag av pass 106 och 107. Bara för att få ett hum om hur mycket träning det är så kan jag säga att det är årets 120 dag idag. Så i snitt har jag haft 13 träningsfria dagar på 4 månader. I verkligheten är det 35 träningsfria dagar, det innebär alltså att jag vissa dagar har tränat två gånger. Om man kollar på dessa två siffror innebär det 22 dagar då jag dubbeltränat.

 

Har inte tränat så här mycket för att hinna med dessa 100 pass, för jag har glömt bort det! Så har jag sedan suttit och försökt komma på hur jag tränat dom senaste 2 veckorna. Utan jag har tränat för att jag velat och för att jag måste. Har man så höga mål uppsatta som det jag har i och med klassikern så är det bara att ligga i. Långpassen längtar jag nästan ut till, för det är en sån härlig känsla att bara flyta fram på vägen, att känna att man kan springa så här hur länge som helst nästan. Intervallpassen har jag gruvat mig för att göra, men jag vet ju hur välbehövligt det är för konditionen så jag gör dom ändå.

 

Nu ska jag fortsätta räkna träningspass resten av året och se vad man kommer upp i, kan bli rätt intressant!

Var på gymmet både måndag och tisdag, är länge sedan det hände. Kör ju inte så mycket styrketräning längre utan satsar mest på löpning och simning. Men ibland får man lite längtan till att lyfta tungt igen så då gör man helt enkelt det!

I måndags blev det rygg och triceps. Veckans tävling i #lifestylebymrr är som sagt 1 repetition på maxvikt i marklyft. För tre år sen då jag var med i Kraft och Hälsa-mästerskapen tävlade jag på 60kg och gjorde typ 30 reps eller något liknande. Har sen dess aldrig kört speciellt mycket marklyft och har jag kört har jag haft betydligt lättare vikter. Nu när tävlingen drog igång började jag om med marklyft men lyfte som tyngst 40 kg. Har aldrig förut maxat så att dra upp 80 kg var helt otroligt! Jäkligt tungt och benen bara skakade, men upp fick jag stången!

 

Igår, tisdag, var det dags för mina tabata-intervaller på löpbandet och då brukar jag alltid köra lite styrka innan. Blev mage och axlar. Jag gillar verkligen att köra axlar, muskulösa axlar är så snyggt! Men det kändes i ena axeln idag när jag sprang att jag hade tränat axlar igår.

 

Vad har jag tränat idag då? Eftersom det är onsdag och påsken är över så var det självklart dags för lite morgonsim! Har haft lite jobbigt med morgonsimmet då jag inte äter frukost innan, känns som att jag har ett hål i magen och inte riktigt energi att orka ta i. Har testat att dricka vatten och celcius innan, men det stannar ju som inte i magen och täpper till det där "hålet". I morse åt jag en riskaka och drack lite vatten och det kändes betydligt bättre! Riskakan täppte till hålet och jag kände mig inte tom.

Efter jobbet var jag iväg på Åsen och sprang två varv. Joggade dit i lugnt tempo. När jag kom fram så stannade jag och stretchade lite snabbt. Sedan satte jag igång gpsen och mätte hur långt ett varv är. Har hört av andra att ett varv ska vara 2,5 km, men det är det inte, det är exakt 2 km. Mätte först en gång ett varv. Sedan startade jag om, sprang åt motsatt håll och när jag kom tillbaka till utgångspunkten så visade det exakt 2 km igen. Så ett varv på Åsen är 2 km och ingenting annat. Så fem varv för att få ihop en mil med andra ord. Sedan är det 800 m mellan min port och upp på Åsen via Apeln. Mycket bra att veta!

I söndags jobbade jag en delad tur. Hade planerat och packat så jag skulle slippa behöva fara hem på timmarna. Så direkt då jag slutade hoppade jag ur arbetsstrassen och intog löpardräkten i stället, fyllde vätskebältet och drog iväg. Sprang och sprang på Jokkmokksvägen, solen sken och jag kunde där ett tag knyta jackan kring midjan och bara springa i sportbhn. Skulle ha haft t-shirten på mig, då hade man kanske fått lite färg på armarna utan att frysa om axlarna. Blev i alla fall en runda på nära 19,3 km på strax under 2 timmar.

 

 

Första gången jag springer så långt och jag kan lova att jag var totalt slut! Kan inte fara iväg en gång till med bara vatten som intag, måste köpa mig någon sorts energidryck. Eller rent ha en banan med mig och testa äta den halvvägs, det bjuds ju på bland annat bananer vid vissa vätskekontroller på Lidingöloppet. Man måste ju testa magen innan eller rent vänja den vid det som bjuds på under loppet, för har man aldrig provat äta en banan eller saltgurka och gör det första gången då så kan magen slås ut totalt. Och celcius är ingenting man kan leva på under ett drygt tre timmar långt lopp. Så en liten banan måste jag nog testa att köpa. Känns ju lite knäppt att komma springandes med en banan i högsta hugg, men då får väl folk stirra.

 

 

I alla fall. När jag kommit tillbaka till jobbet så skyndade jag mig att äta en hårdmacka med keso på, bara för att få i mig något, jag kände mig totalt uttömd på energi och som om jag hade ett stort hål i magen. Gick sedan och duschade och kröp i arbetskläderna igen. Serverade middag till de boende innan jag kunde hugga in på min tacolåda! Åt ordentligt och drack friskt men efteråt mådde jag inte riktigt bra. Vet inte vad det berodde på, om det var att jag inte hade ätit något på 4,5 h (bortsett från hårdbrödet med keso) och sedan fick magen massor med mat. Mådde lite illa men ca 30 minuter senare så återfick jag alla krafter igen! Från att ha varit näst intill däckad till pigg som en mört på 1 h.

 

På fredag tror jag det blir att slänga in ett långpass igen, längtar redan

För två veckor sen var jag och mamma till Piteå och då köpte jag två ny plagg till min löpargarderob, nämligen en riktigt skön tröja och ett par kompressionstights. Har inte hunnit använda dom än, väntar på mer sommarväder. Kör på vindtäta plagg och underställ ett tag till. Men om en månad eller så kanske man kan springa ute i det här!

 

Svart och orange, så snyggt! Färgen gör sig mest rättvisa på sista bilden, på dom övre ser det mer ut som rosa vilket det inte är.

Reflex på sidan och bakom knäna

Fick besök av Erika och Cilla i afton. Bara surrade en stund och bjöd Erika på kaffe, tydligen änglapiss! Jag som försökte att inte göra det för starkt. Nåja, mer kaffe nästa gång.

 

När dom hade farit så drog jag på mig löparstrassen och begav mig ut. Men först så våtsäkrade jag telefonen, stoppade den i en plastpåse och virade in den ordentlig innan jag satte den i sportfickan. Det var nämligen så att det regnade ute! Men jag begav mig ut ändå. Klart det lockar mer att träna utomhus om det är fint väder, men man måste även träna i dåligt väder. Annars kan det bli riktigt jobbigt att genomföra ett lopp i dåligt väder. Jag kan välja att träna i bra väder, men jag kan inte välja väder vid lopp. Har jag aldrig testat att springa i regn och jag sedan kanske måste springa 3 mil i regn, det blir inte kul.

Det spöregnade inte så på ett sätt var det rätt skönt. Bara jobbigt att allt är blött då man kommer hem igen. Eller extra blött, både inifrån och utifrån.

 

Blev ett hyffsat pass, 4,8km under 25 minuter. Mycket trötta lår efter gårdagens alla tabata-intervaller. Men nöjd just därför.

Insåg igår att jag först på fredag kommer att äta frukost hemma, jag jobbar dagturer hela veckan annars. Var så himla sugen på en kanelbullegröt så då gjorde jag i ordning allt och tog med på jobbet och gjorde den där. När den var klar så skickade jag ett sms till kollegan på andra huset, två minuter senare flyger hon in och ska inspektera. Klart godkänd även från hennes håll! Blir att göra en i morgon också, men nu ska jag experimentera lite med fyllningen och se hur det blir. Återkommer om det blir bra!

Efter jobbet så tog jag på mig cykelbyxorna, hjälmen och brorsans lånade mc-handskar, bar ut racern och drog iväg på en tur. Till Korsträsk och tillbaka. Att cykla dit var ingen lek ska ni tro, både uppför och världens värsta motvind! Fy vad det sved i benen! De 17 km det är tog knappt 1 timme, en tid som förmodligen blivit bättre om det varit lite mindre blåsigt.

Köttsoppa till middag och sedan drog jag till badhuset och simmade 60 längder (1,5 km). Hinner inte med något morgonsim i veckan då jag börjar 6:45 alla dagar, så då får jag passa på dom två kvällar dom har öppet. Vilket alltså var ikväll och så i morgon kväll.

 

Veckan som var var en riktigt trevlig vecka ur träningssynpunkt. Satte nämligen två nya personbästa!

 

Förra veckans tävling i #lifestylebymrr var att maxa i bänkpressen. Har tidigare tagit 45 kg som mest. Till sommaren är det två år sen jag tog det och har aldrig lyckats förbättra det. Senast i höstas (oktober kanske) förskte jag mig på en maxning men det gick inte, jag stod kvar på 45 kg.

Jag har senaste tiden inte tränat speciellt mycket styrka då jag främst satsar på kondition och har jag tränat styrka har jag inte prioriterat bänken. För två veckor sen då jag var till Piteå och lifestyle-tränade körde vi bänk, då hade jag inte gjort det på ca en månad. Så gick det alltså 1,5 vecka till innan vi i onsdags maxade på Kraft&Hälsa. 40 kg flög upp, 45 var inte heller några problem. 47,5 kg gick upp hyfsat enkelt och sen var det dags för 50kg. Som jag lyckades pressa upp! Glädje! 52,5 kg gjorde jag ett försök på också med det var inte ens nära där.

 

Det andra PB satte jag i lördags. Efter att ha varit med brorsan och hans familj hela dagen kliade det i träningsfingrarna. Det var egentligen dags för en lång löprunda men jag kände för att testa 5 km igen och verkligen försöka springa fortare än vad jag brukar. Vilket jag ju faktiskt gjorde! Runkeeper visade 5,01 km på 26:41 min. Då kan jag även räkna bort 5-10 sek på det, det tar ju några sekunder från det att man startar loggen tills man har fått ner mobilen i armväskan. Dessutom låg mitt gamla rekord på 26:42 som jag tog på Vårruset förra våren, så oavsett minussekundrarna så hade jag ju en sekund till godo!

 

Nu ska jag visa två bilder för er, med en massa hud! fast det är inte så naket som det kanske låter.

 

Först och främst ska jag visa mina knän. Historien bakom tycker jag är lite ful, men då vet jag ju inte hör övriga deltagare såg/ser ut under kläderna heller. Förra lördagen hade som sagt Malin sin 30-års fest! Kul! Där på natten så körde vi limbo, ni vet då man ska vika sig dubbel baklänges och gå under ett kvastskaft eller liknande utan att ta i skaftet. Jag stod och höll i skaftet och alla vek och gick under. När det bara var Karro kvar så var jag ju tvungen att testa. I mina barns dagar så var jag rätt duktig på det där, men det kanske främst berodde på att jag var så pytteliten. I varje fall så testade jag nu. Var riktigt nära att klara det men precis då jag kommit under och förbi och skulle ställa mig upp så föll jag i stället. Damp alltså bara ner med knäna i golvet från en inte så hög höjd med tanke på att man viker ihop sig. Söndag em var jag så öm vid knäna med trodde det berodde på den långa löpturen jag varit ute på. Dagen efter uppenbarade sig ett blåmärke på var knä! Visst är det lyckat när den enda nyktra på stället slår sig gul och blå?!

 

Har haft fullt upp i två dagar nu, snart tre om man räknar med idag. I onsdag steg jag upp för att hinna simma min morgonkilometer innan vi hade Planeringsdag hela dagen på folkhögskolan. God mat och en mycket lyckad planeringsdag måste jag säga! Cyklade sedan hem för middag innan jag svidade om för Lifestyle-träning. Tror ni inte att jag har punka på min nya fina orangea cykel! Har inte haft den i 2 veckor än och det är redan punka.. Måste nog prata med pappa igen så jag får den lagad snarast möjligast! Känner mig handikappad utan cykel! Tur jag inte hunnit göra mig av med den gamla än, så jag kan fortfarande cykla.

 

 

Igår steg jag upp lite tidigare för att hinna köra lite snabb styrka hemma innan jobbet. Efter två timmars arbetande så får vi veta att en kvällspersonal ligger i magsjuka! Usch fy blää! Och då inga vikarier fanns tillgängliga så tog jag på mig även kvällsjobb, bra med lite extra tid man kan ta ut vid ett senare tillfälle! Hann vara ledig två timmar mitt på dagen så hann ut på en 5km löprunda, 28 min tog det.

 

Idag steg jag återigen upp tidigt för att hinna simma min kilometer innan jobbdags. Jobbar till 15:30 och funderar på antingen styrka eller löptur igen innan jag ska till Norrfjärden och öva. Blir dessutom marscheringsträning inför Första Maj-tåget.

 

I morgon lördag ska jag följa storebror och dom stora flickorna och bada i Boden, kommer bli kul! Måste kolla upp vad dom har för käk där, vill helst undvika ett fett skrovmål...

Igår var jag till stan för att köpa det sista kring min cykelutrustning. Hjälm och pedalklossar inhandlades igår och förra veckan inhandlades spinningskor, extra slang och vadderade cykelbyxor. Så idag var jag mer än redo att testa cykeln! Tyvärr var det ingen värme alls ute och det blåste, så cykelturen blev kort då fingrar och tår frös. Men kul var det! Hoppas på bra väder till helgen så man kan rulla någon mil! Och hoppas att man slipper punktering, för jag har varken fått hem pumpen än eller köpt verktyg för det.