3 dagar kvar
Det börjar närma sig nu. När den här dagen är slut är det bara 3 dagar kvar på den här dieten, åtminstone första delen av den. Inte för att jag tror jag kommer köra så hårt på nästa fas, men litegrann ska jag försöka hålla. Definitivt äta mer grönsaker och fisk än vad jag tidigare gjort, samtidigt dra ner på kolhydraterna. Men så kommer jag äta betydligt med keso, kvarg och proteinpulver. Börjar kännas nu att det skulle sitta fint med något gott!
Gårdagens sjukt goda middag bestående av grillade kycklingspett som hade legat länge i kycklingmarinad, grillade färska champinjoner, avocado, tomat, gurka och två sorters paprika. MUMS!! Lugnt det godaste jag ätit på sjukt länge, och då menar jag inte bara under den här dieten, utan typ under det här året! Grillat är verkligen supergott!
Igår åt jag precis som vanligt, med undantag av middagen.
Idag blev det ungefär samma mat, stekte upp det som blev över av den marinerade kycklingen till middag och åt avocado och sallad till. Annars inget ovanligt. Ikväll funderar jag på att lyxa till det med en omelett till kvällis, men vi får se. Kanske sparar det till på tisdag och så blir det yoghurt och kokt ägg ikväll i stället. Vi får se helt enkelt.
Rumpa
Var två timmar på gymmet i morse och tränade! Rekord tror jag nästan. Blev ben och massa rumpa! Så fort jag börjar träna ordentligt och leva nyttigt så försvinner det jag tycker bäst om på min kropp, nämligen rumpan min. Så för att råda bot på det så gäller det att träna den stenhårt! Man ser ju instagram bilder med squatande rumpor. Så då är det bara att göra squats dag in och dag ut, så kanske bakdelen inte försvinner helt.
Har inte ätit något nytt idag, samma gamla vanliga.
Frukost: Fil med mixade jordgubbar och en morot
Lunch: Kyckling med keso
Mellis: 1,5 satsumas och grönt te
Middag: Tonfisksallad
Kvällis: Kalkonskivor, avocado och ett ägg.
Min framtida "frukost"
Dom tre vita är för hår hur och naglar, men dom tar slut i veckan.
Den vita runda är D-vitamin.
Kapseln är betagranat, inför semester, sommar och sol.
Den vita avlånga är min allergitablett, läkaren tyckte jag skulle börja äta nu i förebyggande.
Pipetten är också mot allergin, ska droppa i ögonen varje dag, förebyggande det också.
Nu hoppas vi att allergin håller sig i någorlunda schack denna vår. Enligt pollenprognoserna ska pollensäsongen bli kort men intensiv, men inte värst ändå. Tack för det!
Dag 10
Frukost: Fil med hallon och en morot
Lunch: Tonfisk med keso, gurka och sallad, en kopp grönt te
Mellis: Två satsumas
Middag: Kyckling med ugnsstekt palsternacka, avocado och sallad
Kvällis: Fyra kalkonskivor, 2 cocktailtomater och ett ägg
Tränade rygg och mage idag, kommer vara något stel i morgon. Körde hårt, 90 min på gymmet! Yeah!
Sommarvärme
Som sagt, fick sovmorgon i morse! Det kändes riktigt bra! For på gymmet först vid 10, blev där i nästan 1,5 timmar. Körde ordentligt slut på både axlar och triceps, härligt! Sedan hem för att äta kalkon och keso, och nu skulle jag vilja äta keso varje dag! Så gott med lite ombyte!
Har även hunnit sitta ute i solen idag. Klädde mig rätt varmt då det blåste lite tidgare och jag varit så frusen av mig, men frysa var det sista jag behövde göra. Satt tillslut i sportbh och byxorna uppdragna till knäna, så himla varmt och skönt det var! Rena sommarvärmen! Måste ha varit 25 grader i solen!
Var sen iväg och cyklade 30 minuter och körde 5 minuter rumpa efter det. Sedan hem och göra middag. Denna gång blev det stekt kyckling med vitlök och lite curry, stekta färska champinjoner och lite sallad till det. Mums!
Ikväll har jag varit och grattat Elli i efterskott, så nu längtar vi bara till nästa lördag! Var sedan och handlade lite, så nu ligger det nog en avocado någonstans längs storgatan. Köpte två men kom bara hem med en..
Allergiutredningen
Igår var jag ju till Sunderbyn för att få träffa allergiläkaren och göra ett pricktest i hopp om att få en hyposensibilisering, på svenska en allergivaccination. Och det gick vägen! Till hösten, mest troligtvis i oktober, påbörjar jag behandligen. Kommer att vaccineras mot björk och mest troligtvis katt. Har mer kattvänner än hundvänner, dessutom är katter värre medan jag klarar av hundar bättre. Så det blir nog mest troligtvis så.
Först fick jag blåsa i en liten mojäng som mätte luftflödet. Först skulle jag blåsa ut normalt så länge som möjligt, sen skulle jag blåsa ut så snabbt som möjligt, men samtidigt hålla ut det så länge jag kunde. Jobbigt! Sedan blev jag pricktestad. Björk, katt och häst visade mest, hund lite mindre.
Så här såg jag ut direkt efter att testet var påbörjat.
Efteråt, ju större utslag desto mer allergisk är jag mot det.
1 ska alltid bli utslag medan 2 inte ska bli det. Det är testprickar för att se så det funkar.
3 är björk
4 är timotej (gräs)
5 är katt
6 är hund
7 är häst
8 och 9 vet jag inte vad det var, hade jättekonstiga namn. Skulle gissa på något sorts läkemedel, men jag vet som sagt inte, det visade ju då ingenting så.
Blev rätt så röd över nästan hela armen, tur det lägger sig snabbt.
Efter pricktestet var gjort så fick jag träffa läkaren. Han var väldigt lugn och trevlig och frågade mycket, och han tyckte absolut att jag skulle få behandling. Kan som sagt inte påbörja behandligen förän i oktober då man inte kan utsättas för pollenallergener i sprutformat samtidigt som det är fullt med pollen ute, det blir för mycket helt enkelt. I början blir det till att besöka Sunderbyn en gång i veckan i ca 7 veckor. Sedan blir det kanske varannan vecka och sedan i slutet ca var 8 vecka. Jag kommer kunna vägen mellan Älvsbyn och Sunderbyn helt utantill innan det här är över, för det kommer att ta ca 3 år! Det är det enda negativa med det här, alla timmar i bil efter den urtråkiga väg som det är till Luleå. Men det kommer ju något gott ur det, förhoppningsvis.
Vecka 2 - Dag 8
Så, det var alltså en vecka sen jag började idag, vilket betydde vägning i morse. Resultatet... -2 kg! Och 2-3 cm mindre kring midjan (beroende på var jag mäter). Då är inte mitt ögonmått helt fel ute.
Trodde jag skulle slippa vakna kl 6 på morgonen om jag satte upp mörkläggningsgardinen. I stället så vaknade jag kl 5! Låg och vände, vred och gäspade, men inte en blund till blev det. Är det så att kroppen är så pigg nu när den får bra mat och ordentligt med motion och träning att jag inte behöver sova mer än 6-7 timmar per natt? För jag är ju aldrig speciellt trött på dagarna eller kvällarna. Somnar i regel kring 23 och har vaknat 6 nästan varenda morgon i förra veckan, vilket resulterar i 7 timmars sömn. Kanske inte behöver mer än så, även om det känns som att en sovmorgon skulle vara skönt.
Har varit på ranten hela dagen idag, så ätandet har blivit lite sisådär. Men har ändå fått i mig det jag ska.
Då jag vaknade betydligt tidigare än tänkt delade jag upp frukosten i två. Var ut och sprang 4 km på morgonen, och efter det blev det en morot och grönt te. Efter duschen blev det en smoothie på jordgubbar och yoghurt.
Lunchen blev nog så sen, först kl 13 fick vi i oss den. En kycklingsallad beställdes in på Waynes Coffee, men varken brödet, krutongerna, quinoan (?) eller dressingen åts det av.
Sedan blev det mellis och frukttajm först 15:30, 1,5 timmar för sent då egentligen.
Väl hemma for jag iväg på gymmet och skulle köra bröst, bicecps och lite rumpa, men det är aldrig kul att träna den tiden (vid 18) för det blir så trångt och man kan inte göra det man vill. Hemma igen tröstade jag mig med god lax, sparris, blomkål, broccoli och tomat till middag. Det var veckans laxintag det.
Blir väl ett ägg snart innan det är dags för godnatt. Blev helt plötlsigt lite smådeppig, så varför sitta uppe för ingenting?
Dag 7 - 1 vecka
Ja, nu har jag gått på 17-dagars dieten i en veckas tid, och vad har jag att säga? Pga min laxallergi vågar jag tyvärr inte äta så mycket lax eller övrig fisk för mycket, så det har blivit mängder med kyckling i stället. Vilket jag har blivit lite less på. Men upptäckte ju att rökt kalkon smakar precis som skinka, så det blir betydligt mycket mer kalkon nästa vecka. Hade även tänkt försöka prova nåt av recepten ur boken (förutom kycklingtacosen, fick idén därifrån), fanns en soppa som kanske skulle falla damen här i smaken.
Sen har jag ju även fryst en hel del, men det beror som sagt säkert på ämnesomsättningen som har kickat igång ordentligt nu. Har fryst betydligt mindre idag, om det då beror på att det har varit väldigt soligt och varmt ute (vilket resulterar i bastu inne på jobbet) vet jag inte.
Tycker även det börjar synas lite på kroppen att den gått ihop, men om den har det eller inte får jag svar på först imorgon då jag ställer mig på vågen.
En mycket positiv grej jag märkt är att jag inte alls känner mig lika uppsvullen och hård om magen som jag lätt blir efter jag har ätit, och speciellt på kvällarna. Om det beror på den mat jag äter eller på att jag aldrig har ätit mig proppmätt vet jag inte. Men jag skulle gissa på det att jag inte äter nå kolhydrater, mjölmat är inte superpoppis för oss IBS-magar.
Dagens intag av mat:
Varmt citronvatten
Yoghurt med hallon och en morot
Tonfisksallad
Clementin
Rökta kalkonskivor och sallad
Yoghurt och ett kokt ägg
Dagens träning:
40 min promenad med Annika
10 min magövningar
Supernyttig tacos!
Ännu en frusendag, men precis som min jobbarkompis sa, det beror nog på ämnesomsättningen. Har inte fryst sen jag slutade jobba, så förhoppningsvis har kroppen vant sig nu så jag slipper frysa mer.
I matväg har jag ätit precis samma som tidigare, förutom middagen. Som blev supergod! Gjorde nämligen tacos på kycklingfärs! Hur enkelt som helst, smakar nästan exakt som vanlig tacos. Gjorde en liten sallad, mosade ihop en halv avocado och tog ett vitkålsblad som tacoskal. Det knastrade på bra och det kändes nästan som att äta en helt vanlig taco. Bara den skillnaden att det här blev typ så mycket nyttigare! Ingen fet crème fraiche och inget vitt bröd.
Innan middagen så var jag iväg på gymmet och tränade. Skulle egentligen bara cykla 10 min som uppvärmning, men då skickade Elin ett mess och sa att hon var på väg, så det slutade på 35 minuter innan hon hade kommit och hunnit värma upp. Sedan körde vi ben, jag med extra fokus på rumpan. Körde även mer baksida lår än vad jag brukar, så nu kommer jag få världens träningsvärk, jag lovar. Kanske lite osmart planerat med tanke på att jag har 11h arbete imorgon plus att jag ska till Luleå och Sunderbyn på måndag.
Let´s make some ass!
Hur enkelt som helst!
Frukosten idag bestod av yoghurt med hallon och blåbär, en morot och en kopp grönt te.
Skulle handla åt mamma innan jag åkte till Vidsel och vem träffar jag där om inte bror med barn! Så Bella fick hjälpa faster att handla till farmor medan Ronja hjälpte sin far. Jag bara älskar dom flickorna, dom är helt enkelt bäst!
Väl i Vidsel så gjorde vi oss lunch (kycklingsallad) innan vi satte oss ute i solen i 1,5h. In för en clementin till mellis innan vi åkte iväg och tränade. Man kan få för sig mycket under ett träningpass!
Middag i form av curry- och vitlökspulverskryddad kyckling med blomkål, broccoli, gul paprika, avocado, tomat och vitkålssallad.
Nu ikväll har mamma klippt mig, jag har klippt pappa men ingen har klippt mamma. Sett en massa TV och ätit samma kvällsfika som tidigare.
Nu säger jag godnatt och hoppas att jag faktiskt får sova till kl 8 i morgon. Håll tummarna!
Fullt upp!
Vilken dag! Inte många minuter till övers. Började dagen 5:45, vilket för mig är nog så tidigt, är inte van att gå upp före 6. Drack mitt varma citronvatten innan jag cyklade iväg till gymet för att intervallträna 3,5 km. Det var så tungt och jobbigt, skyller på den arla morgonstunden. Hem för att duscha och äta frukost innan jag började jobba kl 8.
Frukost - en kopp grönt te, lätt a-fil med hallon och ett kokt ägg.
Lunch - Tonfisk, ruccolasallad, gurka, tomat och gul paprika.
Åt tonfisk för första gången idag, inte det godaste jag ätit, men inte det sämsta heller. Vet inte om jag kramade ur för mycket vatten, men den kändes torr och svårtuggad. Nåja, en liten del i denna diet var faktiskt utmaningen att äta en massa grönsaker (och annat som tonfisk) som jag normalt aldrig äter. Typ som att jag varje dag måste trycka i mig den här dåliga ruccolasalladen tills påsen är tom! Med en massa annat till så går den ändå ner, men inte är den god inte.
Kl 13 slutade första passet, bara skynda sig hem, trycka i sig en sjukt god och saftig clementin innan jag kl 14 infann mig hos chefen för medarbetarsamtal. 15:30 var jag hemma igen, och 30 minuter senare for jag iväg på kvällspasset. Väl hemma nu ikväll blev det träningspass nummer två, lite hopprep och en omgång tabata.
Mellanmål - en clementin.
Middag - tonfiskrester, kyckling, pizzasallad, tomat och gurka.
Kvällsfika - lätt a-fil och ett kokt ägg.
Nu ska lilla fröken Norén gå och sova. Klockan rusar iväg och i morgon är en ny dag, vilket innebär morgoncardio, packning och sen åker jag hem till Vidsel.
Dag 1
Har gått hur bra som helt idag, har aldrig varit hungrig på hela dagen! Blev till och med så att jag skippade mellanmålet då jag absolut inte kände mig hungrig och det kändes som att jag åt hela tiden. Däremot har jag sprungit på toa hela tiden. Men så blir det när man dricker över 2 liter. Känns även som att jag har bott i köket, trots att jag inte har gjort så himla mycket där. Men bara det här med att planera maten, veta exakt vad och hur mycket jag ska äta, tänka i förväg och göra matlåda, det är jag inte van med. Det är säkert vardag för en del, men absolut inte för mig. Tur jag har mitt matschema att följa, behöver jag inte tänka så himla mycket ändå.
Här kommer bilder på dagens matintag.
Började dagen med ett glas varmt citronvatten.
Lätt a-fil, hallon, en morot och en kopp grönt te till frukost.
Kycklingsallad till lunch. Kyckling (som jag gjort i ugn och fått svalna), ruccolasallad, gurka, tomat, gul och röd paprika och rödlök.
Middag i form av ungsstekt lax med lite pressad citron, ruccolasallad, gurka, tomat, paprika, blomkål och en halv avocado.
Kvällsfika, lätt a-fil och ett ägg.
Steg upp 7:30 för att väga, mäta och ta kort på mig i min nuvarande form. Sedan drack jag citronvattnet och så iväg på gymmet för att springa 3 km. Hem för att äta frukost, tillaga kycklingen och duscha innan jag for iväg på VC för att ta prover (inför allergiutredningen nästa vecka). Iväg på gymet igen för ett bröst-, biceps- och magepass. Hem för att äta lunch, vilket blev lite sent (kl 13). Göra i ordning inför middagen och så iväg på jobbet. Och nu sitter man här rätt så nöjd med sig själv. Så nu är det bara att hoppa i sängen, upp tidigt imorgon!
17-dagars dieten
Jag skrev tidigare att april månad kommer bli en stenhård månad, både vad gäller kost och träning. På måndag kommer jag börja på något som kallas för 17-dagars dieten, och precis som det låter så är det en diet man håller sig till i 17 dagar. Den är uppbyggd i 4 faser, där dom tre första faserna varar i 17 dagar var. Den fjärde fasen är den så kallade målfasen, och det är där man sedan kommer att leva normalt igen. Den första fasen kallas för accelerationsfasen. När man är färdig med den kan man om man är nöjd direkt gå vidare till målfasen, och det är det som är min plan. Jag kommer i möjligaste mån att fortsätta med den andra fasen, aktiveringsfasen, men det kommer bli svårt då jag ska ut och resa då. Men som sagt, satsar nu först och främst på dessa första 17 dagar. Jag är spänd, full av förväntan och taggad till tusen!
Innan jag fortsätter och berättar vad 17-dagars dieten går ut på och vad accelerationsfasen innebär så vill jag bara säga det här. Nej, jag är inte överviktig och behöver absolut inte banta ner mig 10 kilo. Och det är inte tanken heller. Jag är rätt nöjd med min kropp, vilket jag antar är rätt ovanligt. Jag har en hyffsat välsvarvad kropp, snygg rumpa, stadiga ben, midja, lagom stora bröst och lite putmage (vilket är helt normalt!). Det jag vill uppnå med den här dieten är dels att rena kroppen från en massa socker, fett och slaggprodukter och dels att få en kickstart i träningen, tappa några få kilo och bli tonad inför sommaren. Mitt mål är alltså inte att banta och rasa i vikt, jag vill bara tappa ett par kilo. Dessutom kommer jag vara så sjukt stolt över mig själv om jag faktiskt klarar av dessa 17 dagar utan missöden, för jag är verkligen inte en grönsaksmänniska och det kommer jag nu att måsta äta massor av.
Dr Mike Moreno som kom på 17-dagars dieten sammanfattar den med två ord: snabba resultat. Många säger att det är endast en hälsosam viknedgång om man går ner 0,5kg i veckan, men det kan vara hälsosamt att gå ner fortare än så också. Allt beror på vad du äter och viktigast av allt, att man inte svälter sig själv. Dessutom visar nya studier att dom som går ner snabbt i vikt även har lättare att hålla sin nya vikt. Det är lite det som är grejen med 17-dagars dieten (för dom som är överviktiga och inte riktigt har motivationen till att banta, kom ihåg att jag absolut inte kommer göra detta som en bantningskur). Går man snabbt ner i vikt ökar motivationen att fortsätta sina sundare vanor. Och säg den människan som inte klarar av en snabb 17 dagar kort bantningsperiod, motför en långsam flera månader lång period.
Första fasen kallas alltså för accelerationsfasen. Syftet är "Att främja snabb viktminskning genom att förbättra matsmältningen. Hjälper till att få bort blodsockret för att öka fettförbränningen och förhindra fettinlagring."
Under den här fasen får man äta:
Magert protein: Hur mycket protein man vill som kommer från fisk och fågel och max 2 ägg eller 4 äggvitor per dag.
Renande grönsaker: Hur mycket man vill av t.ex. bladsallad, gurka, tomat, lök, blomkål, broccoli, sparris, morötter, kronärtskocka, svamp och paprika.
Frukt och bär med lågt sockerinnehåll: Max två portioner per dag av äpple, apelsin, grapefrukt och all sorts bär, ska intas före kl 14.
Probiotisk mat: Max två portioner per dag av t.ex. lättyoghurt, lättfil, keso och surkål.
Gynnsamma fetter: 1-2 msk olivolja, linfröolja eller fiskolja per dag.
Smaksättning: Måttliga mängder av t.ex. torkade kryddor, salt, sylt utan socker, mager ost, salsa och minifraiche.
Dryck: 2 liter vatten och minst en kopp grönt te per dag. Jag får dricka kaffe och vanligt te, men jag får inte räkna in det i dom 2 liter vatten. Dessutom ska jag börja dagen med ett glas varmt citronvatten (vilket jag får ta från dom 2 liter).
Man får alltså äta hur mycket grönsaker och magert protein man vill, det är frukten, fettet och den probiotiska maten man måste räkna och hålla koll på. Man behöver alltså aldrig någonsin svälta. Blir man hungrig eller sugen kan man ta en morot att knapra på.
Förutom att ha koll på kosten så ska man motionera 17 minuter 2 gånger per dag. Det ska då vara en pulshöjande motionsform, som t.ex. cykling, rask promenad, jogging eller styrketräning. Man kan alltså nöja sig med 2 raska promenader på 17 minuter vardera. Jag å anda sidan har tänkt köra rätt hårt på träningsfronten. Hade tänkt försöka få in ett cardio- och ett styrkepass per dag. Cardio ca 30 min och styrka ca 45 min.
Ska bli 17 intressanta dagar!
Onyttiga veckan
Helgen i Örebro hade jag sen länge bestämt skulle få bli en syndens helg med vilket fika och godis jag än ville. Hade tänkt ta tag i nyttigheterna i veckan igen, men jag har noll motivation till det. Beror delvis på att påsken är en godishögtid och delvis för att jag känner mig hängig. Så, denna veckan får också gå i onyttigheternas tecken. Får försöka skärpa till mig nästa vecka men sen veckan efter det, då jäklar! Ni ska få höra mer om det sen. Har nyss beställt hem en bok som borde komma imorgon, så blir till att lusläsa den innan man sätter igång. Matschema och inhandlingslista är redan skrivna, får väl se om det blir någon förändring i det efter att ha läst boken. Sen blir det till att skriva ett träningsschema också. April kommer bli en stenhård månad!
Mjölk är gott!
Igår köpte jag en ny sorts mjölk, nämligen en med 30% extra protein. Dels för att jag har velat testa den och dels för att jag ville ha mjölk till min blodpalt igår och idag och mest troligtvis inte dricker upp en hel liter på två måltider. Den är på 500ml och 0,5% fetthalt, som lättmjölk tror jag.
Smakade precis som vanlig mjölk, men kommer inte köpa den enbart för att det är extra protein i den, utan vill jag dricka mjölk köper jag nog Norrmejeriers. Billigare och lokalproducerat!
Finns även i smak med blåbär.
Hoppat hopprep
I morse hade jag först planerat att fara och springa på löpbandet på fm och sen träna på gymmet på em. Men när jag vaknade hade jag ingen alls lust att dra iväg på gymmet för att springa. Men så kom jag på det! Satte igång TVn, la ut yogamattan framför och tog sen och letade fram ett gammalt hopprep och började hopp. Blev totalt 25 minuter shoppande, vilket i morgon kommer att betyda en jädrans tvärningsvärk i vaderna! Och 25 minuters hoppande är inte så illa pinkat ska ni veta! Enligt iForm ska 30 minuters hoppande förbränna 340kcal, vilket är mer än om jag skulle ha sprungit på löpbandet i 25 min.
Efter hoppandet körde jag lite rumpövningar innan jag åt välförtjänt frukost, kvarg och varma hallon!
Hinner jag i morgon ska jag försöka hoppa 10 min, bara för att träningsvärken ska bli lite mildare till på fredag.
Nyttig bananglass
Tänk att det kan finnas så himla goda saker som inte är onyttigt! Har hittat en ny storfavorit som kommer ätas många kvällar framöver. Fyra små ingredienser är allt som behövs, plus en stavmixer.
1 banan
1-1,5 msk kakao
1 msk honung
1,5 msk vatten
Skiva bananen och frys den några timmar. Ta sedan fram den ca 10min så den hinner tina något. Mixa sedan ihop alla ingredienser till en slät glassig konsistens. Ät och njut!
Nyttiga chokladbollar
Har hittat en blogg som handlar om hälsa och träning och där hittade jag ett recept på nyttiga chokladbollar. Kan det verkligen finnas sånna och smakar dom verkligen bra i så fall? Och jag kan lova er, dom smakar riktigt bra! Nästan som vanliga chokladbollar, helt perfekt! Känns bra att man kan slänga ihop något gott som inte innehåller en massa socker, fett och onödiga kalorier, utan i stället är helt okej att "vräka" i sig av.
Nyttiga chokladbollar
300 kcal för hela satsen
1,5 dl havregryn
2 msk kakao
2 msk kaffe
3 msk stevia
1 tsk vaniljpulver
50 g lättkvarg 0,1% (fetare kvarg ger självklart lite mer kcal i slutändan)
Knåda ihop alla ingredienser och rulla till bollar. Rulla bollarna ev i lite kokos om ni vill.
Dag 2
Dag två gällande nya sunda vanor har gått bra! Känner att det skulle vara gott med en fika av något slag, men jag är inte supersugen. Har även ätit bra idag, frukost, lunch, proteindrink, middag och kvällsfika. Träningen gick också bra, tre bröstövningar, tre biceps och en mage.
Jag vet att jag inte får slarva med maten, för det är då sötsuget kommer. Blodsockret måste hålla en jämn nivå, annars blir lilla Lotta inte glad. Och sen så har jag läst att ibland kan törst uttrycka sig som att man känner sig sugen på något. Så det bästa är att dricka ett glas vatten först, går inte suget över får man väl ta sig en macka i stället. Inte godis och fika i varje fall.
Beach 2013
Nu när det bara är lite drygt 2 månader kvar innan bikinisäsongen är här så är det bäst att sätta på ett kol nu.
Efter veckor av stort sockerintag så ska det drastiskt dras ned på. Ska försöka äta rätt, dvs fyra till fem gånger per dag, dricka mycket vatten, inte leva på fika och godis och självklart lägga in nästa växel i träningen.
Kommer börja springa mer nu, har dessutom snart klart för mig vad mitt nya mål ska bli, tack Anton för inspirationen! Kommer fokusera mer på mage, bänk och axlar/övre rygg och mindre på ben. Kommer som sagt att börja springa mer och sen kommer jag köra lätta vikter men många reps, då ska tydligen musklerna bli långa och uthålliga i stället för korta och tjocka. Vill ha välsvarvade spiror på playan!
